对于证实并非其他健康问题导致睡眠不安的小孩，余仁生中医诊所@中峇鲁与余仁生中医健康管理诊所@诺维娜郭乙燕中医师建议通过以下5个方法来帮助改善睡眠：
① 固定时间睡觉
家长应该让孩子养成定时入睡及起床的习惯。孩子才会知道几点得上床睡觉，到时间就比较愿意去睡；如果经常不固定，孩子就容易拖延。
② 帮助孩子放松
睡前避免孩子情绪过于兴奋（睡前半小时最好别让孩子看电视或玩手机），建议做一些能让孩子放松的活动，比如讲故事、按摩。
③ 良好的睡眠环境
给孩子建立一个良好的睡眠环境，确保房间黑暗、安静、温度适宜。如果孩子有喜欢的毛绒娃娃、毯子、小枕头，可让他们抱着睡，以助他们睡得更安稳（需先确保安全性）。
④ 注意饮食
避免孩子晚餐吃得过饱过油，也避免让孩子在睡前六小时吃含咖啡因或高糖分的食物或饮料。
平时也少给孩子吃煎炸、饼干、零食、蛋糕、糖、汽水等油腻高糖食物，以免孩子体内积热，影响睡眠。
⑤ 调节情绪
当孩子的要求不能得到满足时，家长应加以开解和疏导，教他们怎么调节情绪，而避免产生负面情绪，导致晚上无法睡好觉。
提醒！要有耐心
别用叱骂或惩罚来“对付”睡不好而吵闹的小孩，以免造成孩子的压力。家长本身情绪不好的话，也会对孩子带来负面影响。要培养孩子建立良好的睡眠习惯，不可能短期内就可达到，因此，家长一定要有耐心，尝试不同的方法。
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