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如何缓解亚健康 ?

亚健康指的是,没有患病,生理或心理却感觉不适。(档案照)

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中医有许多技术性词汇,一般民众难以理解。《活得好》请资深中医师林丽明医师解说一些常见的中医术语。本期谈“亚健康”。当医师说,五脏六腑处于亚健康时,代表什么?如何缓解和预防? 

养生保健中医诊所的林丽明医师说,“亚健康”是指身体无明确的疾病,但生理、心理上出现种种不适应的感觉和症状,表现为活力和对外界适应能力降低。

临床症状:

  • 生理方面:疲劳乏力、颈肩腰背及四肢肌肉关节酸痛、头昏胀痛、心悸、头晕,或伴头隐痛或头空痛、胸闷、汗出气短、失眠多梦或困倦嗜睡、纳呆、脘腹不适、便秘或便溏、性功能减退、手足发凉或麻木、怕冷怕热、易呼吸道感染等。
  • 心理方面:精神不振、情绪低落、抑郁寡欢或急躁易怒、心烦意乱、焦躁不安、恐惧胆怯、反应迟钝、精力不足、注意力不集中、记忆力下降、性欲减退等;在社会交往方面可能有不能较好地承担相应的责任,如工作学习困难、人际关系紧张、家庭关系不和谐、难以进行正常的社会交往等。

加强营养不偏食

中医认为亚健康的病因病机,主要在于情志内伤、饮食不节、起居失常、劳倦过度,耗伤正气而致阴阳气血失调、经络不畅,脏腑功能失常。

亚健康的缓解和防治可运用中医“治未病”思想指导,包括以下几方面:

  • 中医药调治:针对不同个体采用不同的诊疗方案辨证施治,通过个性化治疗及调养,达到平衡状态。多采用中药、针灸、推拿、拔罐等综合治疗。
  • 舒畅情志:保持愉快的心情,树立正确的疾病观,避免七情损伤人体正气。
  • 饮食有节:加强营养,注意饭菜多样化,不偏食挑食,多吃粗粮、蔬菜、水果、豆类及黑芝麻等。
  • 生活规律:按时作息,不日夜颠倒、作息紊乱。
  • 劳逸结合:适量的运动,增强体质。
  • 避风寒:注意气候变化,适当增减衣物来适应自然环境变化。

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