有氧运动该注意什么?

关键肌肉群的运动该注意什么?(全国肾脏基金会提供)
关键肌肉群的运动该注意什么?(全国肾脏基金会提供)

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本期《活得好》请全国肾脏基金会(NKF)运动生理专家洪春发谈糖尿病、肾衰竭和高血压患者在进行散步、慢跑等有氧运动时该注意什么?他也教做锻炼关键肌肉群的阻力运动。

  ■心血管或有氧运动:建议散步、慢跑。

提醒!进行有氧运动时,若稍微呼吸困难、出汗、心跳加快是正常的。但若感到呼吸急促,或心脏跳动过快或不规则,应放慢速度或停下休息。

如果感到胸痛、虚弱、头晕,或颈部、手臂、下巴或肩膀有压迫感、疼痛,建议停止运动。若这些症状没有消退或再次出现,请立即就医。

■阻力运动:以下是针对关键肌肉群的运动:

提膝

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提膝(全国肾脏基金会提供)

步骤:

  1. 坐直,双腿分开与肩同宽。
  2. 身体保持不弯曲的姿态,抬起膝盖, 缓慢向胸部靠近,保持15秒,回到步骤1,换脚,重复同样动作。

靠墙压

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靠墙压(全国肾脏基金会提供)

步骤:

  1. 直立面对墙,双手放在墙上,与肩同高,手肘伸直。
  2. 肘部弯曲,身体前倾,这个动作做一组, 连续做15次。
  3. 推开墙壁,直到身体直立,回到步骤1。

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