有氧运动该注意什么?

本期《活得好》请全国肾脏基金会（NKF）运动生理专家洪春发谈糖尿病、肾衰竭和高血压患者在进行散步、慢跑等有氧运动时该注意什么？他也教做锻炼关键肌肉群的阻力运动。

  ■心血管或有氧运动：建议散步、慢跑。

提醒！进行有氧运动时，若稍微呼吸困难、出汗、心跳加快是正常的。但若感到呼吸急促，或心脏跳动过快或不规则，应放慢速度或停下休息。

如果感到胸痛、虚弱、头晕，或颈部、手臂、下巴或肩膀有压迫感、疼痛，建议停止运动。若这些症状没有消退或再次出现，请立即就医。

■阻力运动：以下是针对关键肌肉群的运动：

步骤：

1. 坐直，双腿分开与肩同宽。


2. 身体保持不弯曲的姿态，抬起膝盖, 缓慢向胸部靠近，保持15秒，回到步骤1，换脚，重复同样动作。

步骤：

1. 直立面对墙，双手放在墙上，与肩同高，手肘伸直。


2. 肘部弯曲，身体前倾，这个动作做一组, 连续做15次。


3. 推开墙壁，直到身体直立，回到步骤1。