想要防失眠、睡好觉，养成良好的生活习惯很重要。长期睡眠素质不好的人群，该如何调整生活习惯，以告别失眠？
养生保健中医诊所的林丽明医师 提供6个建议。
- 保持心态平和：减缓心理压力，避免情绪激动或过度兴奋，合理安排工作和生活。
- 加强体育锻炼：通过练习太极拳、五禽戏、游泳、瑜珈等以增强体质；也可通过静坐、气功等促进形神健康；避免在睡前进行剧烈运动。
- 饮食以易消化、清淡为主：多吃水果、蔬菜，少食肥甘辛辣，饮食有度，切忌暴饮暴食；食物可选择营养丰富、补益心脾的山药、薏苡仁、栗子、大枣、禽类、蛋类、鱼类等；晚餐后不要喝咖啡、浓茶，临睡前不要饮酒、吃宵夜，遵守“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。
- 生活规律：按时作息，在固定时间睡觉和起床。尽量不要睡午觉。
- 节制房事：以免房劳过度损伤肾精，导致失眠。
- 卧室环境：保持卧室安静、清洁、空气流通、光线不强，尽量消除周围的噪音。
食疗：甘麦大枣汤
材料：浮小麦30克、大枣(去核)6至10枚、生甘草6克。
做法：将浮小麦、大枣、甘草同放入砂锅，加水煎煮1小时，拣去甘草即成。
喝法：每日1剂，分2次饮汤。
功效：益气养血，清心安神
适用：肾阴虚型的失眠患者，常见的症状如经断前后，失眠多梦，烘热腰酸，头晕耳鸣，五心烦热，口干咽燥；或皮肤干燥、瘙痒，或尿少色黄，大便干燥。
提醒！浮小麦性味甘、凉，有固表止汗，益气除热的功效。感冒汗出者忌用；大枣性味甘、温，有养血安神、补脾和胃、益气生津、调营卫、解药毒的功效。凡温热、暑湿诸病前后、黄疸、肿胀者忌用。
甘草性味味甘，性平，有补脾益气、清热解毒、祛痰止咳、缓急止痛、调和诸药的功效。湿阻腹满、水肿者禁用。大剂量久服会引起浮肿。
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