每天应多睡一小时

尽管大部分成人每天需要至少7小时睡眠,但还是有超过一半的国人睡不足6小时。

亚洲知名睡眠研究专家徐伟良教授要让更多人知道:睡眠是值得大家花时间的“保健品”,每天多睡一小时可有效改善身心健康。

你每天睡足7小时吗?

每天多睡1小时,你是否做得到?

友邦保险(AIA)在新马、泰国、香港和中国大陆针对5000人做了睡眠调查,结果发现半数以上(55%)的睡眠时间只有6小时或更少。这是值得关注的现象,因为大部分成人至少需要7至9小时睡眠。

我国有1000人参与上述调查,其中66%表示担心自己睡得不够,或是希望能增加睡眠时间。此外,根据今年3月公布的Philips全球睡眠调查,39%受访国人认为自己的睡眠素质在过去5年变差了;国人平均睡眠时间(平日6.3小时;周末6.7小时)亦比全球平均睡眠时间(平日6.8小时;周末7.8小时)少0.5至1.1小时。

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徐伟良教授:要保持身心健康,睡眠和饮食与运动一样重要,缺一不可。(受访者提供)

研究经验超过16年的亚洲知名睡眠研究专家徐伟良教授指出:本区域是全球最缺乏睡眠的地区,如果大家愿意更重视睡眠,绝对有助于改善生活素质和身心健康,亦能有效降低患上慢性病的风险。

目前在杨潞龄医学院和杜克-国大医学院认知神经科学中心任职的徐伟良教授说:“数个大型调查已经发现成人每天应有7小时睡眠。每天睡少过5小时还能正常生活的人应该只有少于5%,但许多人都(错误)以为他们就是那5%。”

睡眠不足影响表现

熟悉亚洲工作型态的人都知道:亚洲工作时间长,上班族普遍睡眠不足,有些人会以“我只睡了X小时”炫耀自己工作有多努力,或睡眠不足仍可照常上班。

学校的压力不输于职场,学生熬夜啃书备考,早已司空见惯,特别是考季,可能只睡一两个小时就应考。

对此,徐伟良教授引述早前做过的研究数据:本地学生平日睡眠平均只有6.5小时,其实根本不足以让他们争取最佳学业表现。

徐教授解释:对于睡眠不足如何影响大脑,所有调查研究都证实了睡眠匮乏会损害认知能力以及大脑记忆编码能力。他以生动的例子说明:“如果睡眠不足,记忆力就会像瑞士芝士一样——满满都是洞口。”

睡眠是免费“保健品”

改善睡眠不但有助加强大脑运作,也是促进身心健康的理想“保健品”。

每天多睡一小时,可帮助加强免疫能力、减压和美肤,长期来说,更能降低患上许多慢性病的风险。反之,如果长期睡眠不足,不但会导致认知能力衰退,更会增加中风以及患上糖尿病和其他压力相关疾病的风险。

徐教授说:“睡眠剥夺是军事酷刑之一,睡眠不足真的非常严重,我们为什么要这样对待自己呢?”

他指出,睡眠不足会造成经济损失,其中涉及的因素包括更高的死亡率、意外率、因健康问题而导致工作效率低下,以及失智症、心血管疾病、精神疾病和糖尿病等疾病的更高病发率。

徐教授说:“我们在保健品和营养补充品等‘权宜之计’(quick fixes)花上数亿万元,其实我们更应该把心思放在改善睡眠质量。”

他强调:睡眠、饮食与运动是确保身体健康的“三位一体”(trinity),缺一不可。确保睡眠质量是我们能为自己做的一件非常好的事,而且是无法用钱财买到的事。

徐教授说:“我们必须主动作出改变,重视睡眠。我希望有朝一日,每个人都能把充足睡眠视为生活的关键部分,而且会因此改善生活习惯。如此一来,人们不但可以延长寿命,更可以活得更健康、更理想。”

睡足7小时的“挑战”

为了鼓励人们改善睡眠习惯,友邦保险两周前宣布将在本月开始,为“迎接改变,活力无限”(AIA Vitality)计划加入“睡眠挑战”。计划成员每天睡足七小时,就能累积活动积分,积分可用来换取奖励品如超市或咖啡礼券。

在这之前,计划成员主要是依靠日常步数和运动累积活动积分;以指定计步器(如Fitbit、Garmin和Polar等)测量步数,每日走一万步可累积50分,每天运动30至60分钟,可获最多100分等。

友邦保险把这项睡眠质量推广运动取名#OneMoreHour,希望大家从“多睡一小时”做起,为健康身心踏出重要的一步。要进一步了解“好眠”的重要,以及“好眠”方法,可浏览活动官网(bit.ly/AIAonemorehour)。

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