大肌肉群运动 有助减重

右手先碰左膝,然后同时伸出右手和左脚。左右手脚交替同样的动作。
右手先碰左膝,然后同时伸出右手和左脚。左右手脚交替同样的动作。

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资深健身教练郭光霖受访时指出,除了带氧运动外,肌力训练也很重要,因为这能提高肌肉密度,促进新陈代谢,有助于减重。

他提醒,运动要循序渐进,利用自身体重为阻力也能锻炼。他示范大肌肉群运动,每个运动做三组,每组各10下。

锻炼背阔肌:

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锻炼背阔肌双手肘和背部紧贴墙壁,双脚稍微离墙。
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双手肘出力顶着墙壁,往前撑起身体,要感觉背部肌肉向脊椎靠拢。

锻炼胸肌:

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锻炼胸肌面向墙壁,双手与肩同宽,双脚向后,身体倾前。
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双手肘弯曲,身体贴前。

锻炼大腿和臀部肌肉:

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锻炼大腿和臀部肌肉双脚着地与肩同宽,脚趾稍微朝外形成小V,坐在椅子上。
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用力站起来,吐气,然后再慢慢坐回椅子上。

锻炼下背肌肉:

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右手先碰左膝,然后同时伸出右手和左脚。左右手脚交替同样的动作。
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锻炼下背肌肉双手和双膝着地。

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