大肌肉群运动 有助减重 / 联合早报更新 / 更新 / 2022年12月29日 12:43 AM发布 / 发布 / 2019年11月12日 3:30 AM 右手先碰左膝,然后同时伸出右手和左脚。左右手脚交替同样的动作。 字体大小:小中大资深健身教练郭光霖受访时指出,除了带氧运动外,肌力训练也很重要,因为这能提高肌肉密度,促进新陈代谢,有助于减重。他提醒,运动要循序渐进,利用自身体重为阻力也能锻炼。他示范大肌肉群运动,每个运动做三组,每组各10下。锻炼背阔肌:锻炼背阔肌双手肘和背部紧贴墙壁,双脚稍微离墙。双手肘出力顶着墙壁,往前撑起身体,要感觉背部肌肉向脊椎靠拢。锻炼胸肌:锻炼胸肌面向墙壁,双手与肩同宽,双脚向后,身体倾前。双手肘弯曲,身体贴前。锻炼大腿和臀部肌肉:锻炼大腿和臀部肌肉双脚着地与肩同宽,脚趾稍微朝外形成小V,坐在椅子上。用力站起来,吐气,然后再慢慢坐回椅子上。锻炼下背肌肉:右手先碰左膝,然后同时伸出右手和左脚。左右手脚交替同样的动作。锻炼下背肌肉双手和双膝着地。请LIKE我们的官方脸书网页以获取更多新信息赞 从“末代皇帝”到“摇摆之王” 蒙特罗音乐路上不言休 创伤性脑损伤 失智风险叫人忧