我国迎来东北季候风，天气转凉，再加上频频下雨，冷风飕飕，温度一度降至22度，宛如进入“秋季”。虽然许多人都享受这样难得的凉快天气，但也不少人感觉身体变弱，容易疲累、头痛、关节痛。在这期间该如何加强体质，对抗疾病？本报《活得好》请中医师提供养生建议。
三和中医义顺分院医师赵戈接受《活得好》访问时说，最近频频下雨，一些风湿性痛症，如腰肌劳损、肩背肌肉痛、肩关节周围炎、退化性膝关节炎、创伤性关节炎等病情容易加重，受影响部位出现酸痛、肿胀、无力、麻痹的症状等。此外，一些胃肠道问题，如腹胀、胸闷、便溏等，也容易在这个环境里加重。
赵医师进一步解析，中医认为，来自自然界的、能够伤害到人体的病邪有六种，即风寒暑湿燥火。现在这个季节，最易伤害人体的是湿邪，其次是寒邪和风邪。
风寒湿之邪容易侵犯人体的经络、肌肉、关节，使得肌肉和小血管收缩，肌肉关节组织中的血液流动就会变慢和减少，就是我们平时所说的气血循环受阻、变差，一些本来已经受损伤的部位，症状就更加严重。其中，寒湿容易侵犯身体下部，如腰和下肢，风寒容易侵犯身体的上部，如头、颈、肩背和手臂。
对于脏腑而言，湿邪最容易伤“脾”，使得肠胃功能不能正常发挥，所以平素胃肠功能不好的人，在这种天气症状也有可能加重，同时还可能出现头晕、头重、疲倦、思睡的症状。
如何缓解？
■酸痛部位：可尝试用热毛巾或热水袋等热敷。要注意温度，防止烫伤。也可做简单的自我按摩，来改善血液循环，疏通经络，缓解不适：
- 腰部和下肢的酸痛，可按摩：委中穴：位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央。坐位，双手从外侧抓住大腿，拇指放在膝盖上方，其余四指放在膝后，中指下就是穴位，以中指按揉。足三里：在小腿前外侧，外膝眼下四横指，距胫骨前缘一横指。以双手拇指按揉。曲泉：屈膝，在膝内侧横纹的上方的凹陷中。用拇指按揉。
- 颈肩背部的酸痛，可按摩：风池穴：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平。用拇指按揉穴位。肩井穴：位于肩上，大椎穴与肩峰端连线的中点，即肩部最高处（乳头正上方与肩线交接处）。可以左中指、食指按揉右肩，或以四指与手掌合力捏按。再换右手捏左肩。手三里穴：在前臂，手肘弯曲处向前3横指，在阳溪与曲池连线上。用一侧中食指按压另一侧手臂。
提醒！
穴位按摩的力度，以有酸胀感为度，不宜过强。
每个穴位按压1至2分钟即可，一天可按压多次。
修剪指甲，以免划伤皮肤。
赵医师指出，两种体质的人在目前的天气身体较易出状况：
■气虚体质：平时少气、自汗、食少、便溏，形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白。气虚的人对天气变化的适应力、耐受力低，所以容易生病。
■阳虚体质：平时特别怕冷，四肢冰凉，乏力喜卧，或肢体浮肿，尿频，是人体脏腑功能失调时，体内阳气不足、里寒内生的表现。再遇到外来的风寒湿，身体难以抵御，故易生病，或问题加重。
要预防生病，最重要的是改善身体状态。
- 动则生阳，久坐伤气，加强体育锻炼，选择适合自己的运动项目和强度，可考虑游泳、太极拳、慢跑等活动。
- 生活起居有规律，适量加衣帽以避风寒，尽量避免淋雨，不要坐卧于湿地。
- 舒畅情志、少烦忧、思虑。
- ）避免寒、凉、生、冷食物。
Q:在冷天气冲凉，要留意什么？
赵医师：尽量避免深夜或凌晨温度较低时冲凉；水温最好不要低于身体的温度，即37°C；睡前或出门前将头发吹干；有条件的话可以泡热水澡。
Q:在冷气房工作时要留意什么？
赵医师：冷气的温度不要过低，避免冷气长时间直吹着身体，否则很容易引起关节肌肉酸痛，也容易伤风感冒。
Q：若不小心被雨淋到，怎么处理？
赵医师：头发、衣服淋湿，最好不要马上进入冷气室里。首先立刻抹干头发，头部为阳气聚集的地方，最怕受寒；有条件的话，尽快换掉淋湿的衣服；冲热水澡、泡热姜茶，或任何热饮，以去除体内寒气。
有些人雨季过后，还是觉得症状不减、疲累、懒洋洋，该如何祛除寒湿、调养身体？
- 用艾条灸穴位：关元（脐下四横指）、中脘（脐上四横指）、足三里，以温补脾肾，祛除寒湿，强壮身体。
- 适量吃温阳、补气、祛湿的食物，如温性补阳的生姜、大葱、大蒜、韭菜、龙眼、核桃、花生、栗子、香菜、羊肉、虾等；平性补气的莲子、山药、枸杞子、黄豆、黑豆、苹果、大枣、木瓜、鸡蛋、牛奶、猪肉等；祛湿的薏米、赤小豆、茯苓等。
- 在户外做有氧运动，适量晒太阳。