自宅是跌倒黑区，大扫除时不妨趁机做出改变，为家人，特别是长者，打造更安全的家居环境。
盛港综合医院两名职能治疗师接受联合早报访问解释家居常见陷阱及防跌方法，希望大家能学上来，应用于日常家居环境——只要做出小改变，家人住得更安心，客人上门拜年也放心。
长者跌不起——一旦跌倒，后果可大可小，轻则淤血、外伤，重则脱臼，骨折，头颅内出血，长期卧床，甚至死亡。受影响的不只是长者的身体健康，还包括长者的情绪、心理以及生活素质，看护者的负担也会增加。
63%跌倒事故发生在住家
盛港综合医院职能治疗师叶佳恩说，在盛港医院，跌倒是年长者入院的常见原因之一，而发生地点可能是自宅或社区。根据全国疾病登记处的资料，2012年里，平均每三名60岁及以上的成人之中，就有一人经常在家中跌倒；63%的跌倒事故都在住家发生。
叶佳恩说：“虽然有些伤势较轻，例如轻微擦伤或淤伤，但有些长者可能因此骨折，疼痛之外还会影响活动能力，也可能因为必须长时间卧床而导致其他并发症。”
精神健康方面，长者跌倒后可能失去自信，并因为害怕再次跌倒而停止从事自己喜欢的活动，如外出聚餐、购物或度假，以致感觉孤单、情绪低落。
曾经跌倒的长者，再次跌倒的风险确实较高。跌倒风险随年龄增加，特别是年龄在60岁或以上。
某些病症，例如骨质疏松、关节炎、帕金森病，或是曾经中风，都会影响长者的平衡感和活动能力，从而提高跌倒风险。此外，认知能力下降（例如患上失智症）、视力或听力受损，或是服用某些带有头晕或容易昏睡等副作用的药物，也可能导致长者更容易跌到。
防跌的多个建议
新春将至，许多家庭纷纷开始大扫除。盛港综合医院职能治疗师罗婉萍认为，这是改善家居，从而降低风险的好时机。她的建议包括：
- 确保家具（例如桌椅）够坚固，不会摇晃。
- 平衡感或活动能力欠佳，应坐在高度合适的座椅，而且椅子最好有扶手和靠背。如果沙发太软或是太低，起身时可能感觉较吃力。
- 入口处摆放一张坚固的椅子，供脱鞋和穿鞋时使用。
- 鞋子应收在柜子里，避免堆放在入口处，有助减少绊倒风险。
- 清理家居时不要站在凳子或叠起来的椅子上，一定要用稳固的梯子。
- 常用物件要放在容易拿到的地方，位置高度应在眼睛和膝盖之间，不担心拿时失去平衡。
罗婉萍说：“佳节期间也可运用这些做法，确保客人上门拜年时可以安心、安全。”
如果家人患上失智症或是视觉障碍，罗婉萍提醒不要随意更换常用物件的位置，以免家人找不到东西。不过，如果原有位置会增加家人跌倒风险，那就应该着手处理。
她建议：咨询患者的职能治疗师，看看如何在降低跌倒风险的同时，仍旧保有患者的自主能力。
罗婉萍强调：“跌倒是可以预防的，现在开始绝对不会太迟。”
*欲获取更多防跌资讯，可参考保健促进局的《防跌指南》（共四种官方语言版本），指南附有“家居安全清单”，可用作评测自宅。
下载网址：https://www.healthhub.sg/programmes/81/healthy-ageing-falls-prevention
网站上亦有防跌教育视频。
防跌提示
跌倒必有因，提防环境陷阱是防跌的重要环节。叶佳恩指出，住宅任何地方都可能跌到，但风险最高的包括厕所、淋浴间和厨房。
她说：“跌倒可能是因为自身风险因素，也可能是环境所致，尽量减少环境因素，有助降低跌倒风险。”
她分享下列提示：
- 清除地面杂物，特别是地板上的物件，确保走道通畅无阻。如果长者使用辅助行走器，更要确保走道够宽敞。
- 确保电线、电缆不会出现在走道上，以免绊倒长者。
- 确保屋内照明充足，特别在入口、楼梯和房间。
- 保持地板干爽，一旦弄湿要尽快擦干。
- 厕所和浴室地板应有防滑垫。
- 马桶和淋浴处应装有抓杆。提醒长者从马桶起身，或在厕所走动时握紧抓杆。
如果家人患上失智症或是视觉障碍，罗婉萍提醒不要随意更换常用物件的位置，以免家人找不到东西。
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