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健康始于足下 六个窍门选对鞋子

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上网买鞋有何吃亏之处?店内试鞋务必注意什么?

亚历山大医院高级足部诊疗师谢爱绫讲解买鞋、选鞋时如何为足部健康着想——好鞋不一定贵,但一定要适合自己,才能走得更远,更健康。

病毒阻断措施实行后,许多人上网购物,但网购再方便,终究还是有些东西应试过才买,比如与足部健康息息相关的鞋子。

亚历山大医院高级足部诊疗师(podiatrist)谢爱绫说:“我个人不鼓励大家上网买鞋,除非曾经买过同款鞋子,否则很难评测鞋子的舒适感。”

即便款式大同小异,没有试穿就难以知道是否合脚。谢爱绫解释,不同鞋厂会以不一样的鞋楦/楦头(last)制鞋,楦头就像鞋子的骨架,所以即便是设计和尺码相似的鞋子,不同鞋厂的鞋子穿起来还是感觉有异。

非得网购的话,谢爱绫建议先在零售店试穿同款鞋子再订购。此外,鞋子尺码表按品牌和国家而异,例如美国和加拿大的8号女装鞋(约24.8公分),其实等于英国5号半/纽澳6号半/欧洲38号半/日本24号。因此,上网买鞋时不应单看尺码,还要确认该尺码其实等于几公分。

试鞋六个重点

试鞋也有一番学问。除了满足首要条件:舒适感,还有谢爱绫提出的下列重点:

·尺码要恰当:没有人的双脚是一模一样的,一般都是一只脚比另一只大,因此试鞋时不能单试一只,而且要确保较大的脚不会觉得鞋子过紧。试鞋时不妨自备袜子,连鞋一起试穿,将能更准确评测鞋子的舒适度。

·活动性质:了解自己要买的鞋将最常用于哪一种场合,例如帆布鞋虽然舒适,但不适宜穿去健走。

·加强鞋子支撑力的设计:留意鞋子是否有鞋带,或是脚踝处有没有魔术贴(velcro),这些设计有助于加强鞋子支撑力。此外,若准备使用鞋垫,鞋型较深的鞋子会更恰当。

·脚宽:双脚偏宽,要留意鞋头是否有足够空间。

·中底厚度:中底(midsole)过薄会更快耗损,缓震(shock absorption)效果也较弱。

·试鞋时段:谢爱绫说:“到了下午,脚部其实会比早上相对膨胀,所以买鞋的理想时段应该是下午后半段时间。有些零售店备有量脚器(Brannock device),可提供专业测量服务。”

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人字拖不宜穿着走路超过30分钟。(档案照)

鞋子影响足部健康

鞋子不合脚,问题不容小觑,特别是长时间走动,对足部影响更大。不少足部病痛其实都和鞋子有关,亦可通过改穿恰当鞋款而得到改善。

例如鞋身过窄或是鞋头偏尖,患上拇趾滑液囊炎(bunion,又称拇囊炎或拇趾外翻)的风险更高;常穿细高跟鞋,会对脊椎造成压力;即便是平底芭蕾鞋,也可能因为支撑力不足,而导致双脚内翻(overpronation)。

本地人常穿的人字拖,亦不适宜穿着走路超过30分钟。谢爱绫说:“人字拖以及任何鞋底偏薄的露趾凉鞋,都可能增加患上肌肉骨骼伤痛的风险。”这些问题包括:肌肉拉伤、足底筋膜炎(plantar fasciitis,又称跑者足)、蹠痛(metatarsalgia)和跟腱病(Achilles tendinopathy)等。

换言之,买鞋时除了关注款式、颜色和尺寸,还要清楚个中健康风险,否则长期来说可能造成更严重的足部问题,受伤或扭伤的风险也更高。

如果必须长时间走动,或是想买跑步鞋,谢爱绫建议留意鞋子是否有下列设计:

·鞋带:双脚肿胀时可放松鞋带。

·鞋跟够扎实。

·中底有缓冲垫(cushion)

·鞋头够宽,特别是前脚掌较宽或脚趾异形的话。

·外底(outsole)的抓地力强。

谢爱绫说:“适合的鞋不一定贵,而且不同品牌未必分得出优劣。比起品牌,更重要的是留意鞋子个别设计,以及价钱是否在自己可负担的范围之内。”

不妨尽量变换每天穿的鞋。谢爱绫指出,避免天天穿同样一双鞋,有助延长鞋子的可穿期限。“如果常常穿着同一双,鞋底更快磨损,双脚得到的保护和缓震效益也会越来越少。”

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有些女生因工作关系而长时间穿高跟鞋。(档案照)

高跟鞋怎么穿更舒服?

高跟鞋会让脊椎受压,但某些场合或许难免想穿,亦可能因为工作关系而必须常穿高跟鞋。

谢爱绫说,如果为此感到困扰,不妨选择鞋跟较短的高跟鞋,1至1.5英寸即可,或是有踝带的高跟鞋。“鞋跟越高,前脚掌(ball of foot)受压越多,可尝试在拇趾球的部位摆置足垫,增加舒适感。高跟鞋穿数个小时其实没问题。”

此外,如果皮肤被鞋子磨痛,可在受影响的部位涂抹护脚膏(anti-friction stick)。

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