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10种内助外援方法 帮助癌患战胜孤独

为减少孤独感,癌患者应建立社会关系,积极通过短信、电话或视频与他人保持联系。(iStock图片)

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孤独是癌症患者在抗癌过程中经历的事,这种感觉在疫情期间愈加强烈。受访的国立癌症中心医务社会工作者,建议癌患10种“内助外援”方法,攻克这艰难时期。

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王淑芬:当我们帮助别人时,我们会被一种使命感所激励。

这几个月世界各地因2019冠状病毒疾病影响,不少商户结束营业,许多人被裁退,更多人因居家办公而陷入情绪低潮。但另一批或许容易被忽略的人是癌症患者,尤其是年长患者,几乎很少踏出家门,默默承受着孤单与落寞。

新加坡癌症中心社会心理服务高级医务社会工作者/代理主任王淑芬接受联合早报访问时说,由于行动和社会活动受到限制,孤独和社会隔离已成为一个日益严重的健康问题。孤独和隔离感是癌症患者面临的许多挑战之一,这种感觉在这疫情期间愈加强烈。

她说:“孤独是癌症患者在抗癌过程中可能经历的事。尽管亲人有同理心或同情心,但有些病人会觉得旁人很难完全理解他们经历的心理感受,无论是情感挣扎或是身体症状。对于那些社会支持网络较少,或很少与他人接触的患者来说,他们更容易陷入孤立。”

王淑芬建议癌症患者下列10种“内助外援”的方法,“内助”须要深入挖掘自我,“外援”是主动与他人联系,积极面对疫情,战胜孤独。

“内助”法:

1.承认自我感受

这是应对孤独和隔离感的开始。不要试图逃避这种内心深处的感觉,要认识到它们是真实地存在的,去感受与接受。

2.找到表达的出口

如果有一个表达个人感受的出口,就能够使自己在心理上得到极大的放松。艺术治疗如绘画、写日记、听音乐、舞蹈等,都是释放负面情绪的方法。

3.学会舒适地独处

若没有家人陪伴,患者须学会享受独处的时光,这有助于把孤单情绪,转换变成一个人独处的自由与宁静的生活方式。多利用这段时间做自己喜欢的事情,并抓住机会去做或学习一直想做的事情。

4.找到安慰的支援

患病期间,更应该珍惜和善待自己,这是很重要的,如果连自己都放弃了,其他人的帮助都显得多余。王淑芬说:“患者可以洗个舒服的热水澡,听着轻松的音乐享受下午茶,或者为自己做一顿健康美味的饭菜。”这些看似简单的生活,能为患者带来更多正能量。

5.精神上的联系

这是指在精神层面上,找寻生活的意义与目的。有些患者通过宗教找到精神上的联系,另一些人通过冥想和安静的反思,与精神上的自我联系。

“外援”法:

1.建立社会关系

积极主动与他人保持联系,无论是通过短信、电话还是视频。利用这段时间跟你的至爱联系,甚至与老朋友叙旧。

2.帮助他人

人际关系是双向的。王淑芬说:“当我们努力表达关心和关爱时,便能与他人建立了更牢固的关系。病患在健康情况许可下,可以帮助邻居或向一个需要倾听的朋友伸出援手。当我们帮助别人时,我们会被一种使命感所激励。”但是,她提醒患者不要过分关心别人,不要超过自己能接受和应付的程度。

3.加入癌症支援小组

通常跟有类似经历的人交谈会对患者有所帮助。虽然目前大多数实体支援小组的活动与服务已经暂停,但是仍可以加入一些为癌症患者组织的线上支援小组,例如由新加坡国立癌症中心(NCCS)的在线服务。

4.拨热线交谈

如果需要与人交谈,但觉得朋友或家人不在身边或无法理解你,可致电以下热线:

·全国关怀热线(National Care Hotline,24小时):1800-202-6868

·NCCS癌症热线:62255655

5.不要害怕寻求专业帮助

王淑芬指出,在某些情况下,患者可能需要寻求心理健康专家的帮忙。这些治疗可以帮助病人更好地探索和理解心理的孤独感和隔离感的情绪问题。患者可以跟医生讨论这些问题,并要求转诊给一个医疗社会工作者。

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