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如何确保体内水分充足

保持充足水分,对人体健康至关重要。(档案照)

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大家都知道喝足够水对保健的重要性。哪些是喝不够水,导致体内缺水的迹象?不爱喝水的话,该怎么办?《活得好》请医生谈如何在饮食中增加水分以及解析喝不够水的症状。

百汇医院医疗主任刘存恩医生说,成人所建议的每日摄水量为8至10杯水,每杯250毫升。一些人不习惯喝太多水,这可能很难达到这个目标。

然而,要留意的是,这只是建议,不是严格的规定;每个人的喝水量可根据年龄、体重、活动水平等而定。

无论如何,要提醒的是,保持充足水分,很重要。

要如何确定是否喝够水,可观察尿液的颜色。喝不够水时,尿液的颜色会显得暗淡。若尿液呈浅黄色或清澈,说明体内有足够的水分。

以下是在饮食中添加更多水分的简单方法:

  • 用餐时,确保餐桌上有一杯水。每顿饭都要喝水。
  • 选择喝白开水,而不是含糖饮料。
  • 多吃水果和蔬菜,摄取水分。
  • 随身携带水壶,方便随时饮用。

没喝够水的迹象

  • 感到极度口渴和口干。
  • 尿量减少,呈现比正常更深的黄色。
  • 皮肤干燥。
  • 头痛。
  • 嗜睡。
  • 头晕。
  • 流泪量少。

提醒!保持水分固然重要,但过量喝水会使体内的盐和其他电解质含量变得过稀,可能引致水中毒。对自己的饮水量有疑问,建议向医生查询。

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