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改喝咖啡粉或茶包 能减少糖摄取量

一份新鲜水果,以及加柠檬片的水,就可以是一顿健康而美味的点心了。(档案照)

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办公室里普遍的一些饮料选项,包括三合一即溶饮料、可可饮料和包装饮料,往往含有高糖分。怎样才能减少我们从饮料中摄取的糖呢?

建议把高糖的即溶饮料,换成使用咖啡粉或茶包。通过这个替换,将能减少糖摄取量约3.5茶匙。世界卫生组织建议的糖分限制是每天5茶匙。

对于包装饮料,选择标有“少糖”或“不加糖”的。或者,试着自己亲手制作饮料,比如用苹果片或橘片泡水果茶,以增加天然的甜味。

如果真的想在饮料里加入一些糖,建议把糖放在一边,只加入所需要的量,这样一来,你会更清楚地知道你的饮料中有多少糖。

另一个好的选择是喝低脂或脱脂牛奶,因为它不仅富有天然甜味,也是摄取钙的良好来源。

总的来说,白开水是最好的选择,因为它比任何其他饮料更能解渴,而且不含卡路里。

如果你喜欢带点味道的水,可以试试在水里加入水果,比如西瓜、柠檬片或薄荷叶。

为了防疫,我们现在必须时刻戴口罩,可能会因此减少喝水。为了防止脱水,要记得提醒自己多喝水,而不仅仅是在感到口渴的时候才喝水。

如果工作超过8小时,建议在这段时间内至少喝4到6杯水。

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