办公室里普遍的一些饮料选项，包括三合一即溶饮料、可可饮料和包装饮料，往往含有高糖分。怎样才能减少我们从饮料中摄取的糖呢？
建议把高糖的即溶饮料，换成使用咖啡粉或茶包。通过这个替换，将能减少糖摄取量约3.5茶匙。世界卫生组织建议的糖分限制是每天5茶匙。
对于包装饮料，选择标有“少糖”或“不加糖”的。或者，试着自己亲手制作饮料，比如用苹果片或橘片泡水果茶，以增加天然的甜味。
如果真的想在饮料里加入一些糖，建议把糖放在一边，只加入所需要的量，这样一来，你会更清楚地知道你的饮料中有多少糖。
另一个好的选择是喝低脂或脱脂牛奶，因为它不仅富有天然甜味，也是摄取钙的良好来源。
总的来说，白开水是最好的选择，因为它比任何其他饮料更能解渴，而且不含卡路里。
如果你喜欢带点味道的水，可以试试在水里加入水果，比如西瓜、柠檬片或薄荷叶。
为了防疫，我们现在必须时刻戴口罩，可能会因此减少喝水。为了防止脱水，要记得提醒自己多喝水，而不仅仅是在感到口渴的时候才喝水。
如果工作超过8小时，建议在这段时间内至少喝4到6杯水。
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