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早晚按摩腹部 能防便秘

便秘患者可每天早晚按摩腹部,从右下腹沿结肠方向循环按摩。(档案照)

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从中医的角度,如何能防治便秘?《活得好》请养生保健中医诊所的林丽明医师解析。

林丽明医师说,要预防便秘,平时应该:

  • 多吃纤维素含量高的食物,如瓜果、蔬菜、糙米等,助增加肠道容积,促进肠道运动,利于排便。
  • 少吃过于精细的食品,少吃煎炸等过于“火热”的食物,宜多吃凉润类食物。
  • 避免烈酒、浓茶、辣椒、咖啡等刺激性饮食。
  • 养成每天早晨定时排便的习惯。由于早餐后会发生“胃-结肠反射”,有利于产生便意。
  • 保持精神舒畅,心情愉快。
  • 适当运动锻炼,如太极拳、气功等,能流通气血、促进排便。可于早晚各做数次提肛运动,以增进肛门括约肌力。
  • 早晚以手掌按摩腹部,从右下腹沿结肠方向,向上、向左、向下循环按摩,反复多次。
  • 如有长期、慢性便秘,建议及时求医。中医可采用中药、针灸、拔火罐、推拿、外治法及饮食生活调理综合治疗。

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