减少糖分摄取 降低患慢性病风险

喝咖啡时,尽量要求少糖或无糖。( 档案照)
喝咖啡时,尽量要求少糖或无糖。( 档案照)

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据2018年的全国营养调查,国人每日平均摄取60克糖,比世卫组织建议的25克高出不止一倍。过量摄取糖分可能导致体重增加,提高肥胖风险,进而增加患上糖尿病和慢性肾病等慢性疾病的风险。全国肾脏基金会饮食治疗师林泽彤分享如何在日常生活中戒掉糖瘾的方法。

选择少糖或无糖的饮料:

  • 把平时喝的咖啡或茶换成低糖或无糖,因为含糖饮料往往是空热量,没有什么实际的营养价值。
  • 尽量多喝白开水,因为白开水最能解渴,而且不含任何热量。如果喜欢带点味道的水,可以试试在水中加入柠檬、西瓜和薄荷叶等。
  • 以下列表显示各种含糖饮料和其较低糖的选择:
高糖分饮料 总含糖量(茶匙) 较低糖选择 总含糖量(茶匙)
咖啡(250毫升) 4.5 淡奶少糖咖啡(Kopi C Siu Dai,250毫升) 3
巧克力牛奶(200毫升) 5.5 牛奶(200毫升) 3
冰柠檬茶(300毫升) 6 柠檬茶包,无添加糖(300毫升) 0

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