每天“划划船” 预防腰酸背痛

谁都不想经常腰酸背痛。要预防腰酸背痛，加强背部肌肉很重要。网络流传划船动作可帮助加强背部肌肉，预防腰背酸痛，本地中医师表示认同。

身体挺直，双脚开立，并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（如抓住划船的双桨），从前位向后（如拉船桨动作）。上身前倾，双手由前向后运动（大约做50次）。

三和中医义顺分院医师赵戈接受《活得好》访问时说，上述动作不仅可帮助锻炼腰背部肌肉，也可锻练肩背部肌肉。

若进行时，要留意什么？

• 注意保持身体的重心平稳，以免摔倒，尤其是老年人。


• 如果腰部感到不适，或下肢和膝关节无力支撑，或感到头晕、身体不平稳时，应立刻停止，不要勉强进行。


• 建议每天一次，可选择在早餐或者晚餐后半个小时左右进行，有助于预防和缓解腰背部不适。