预防腰酸背痛的方法是避免久坐不动，并分开不同时段有规律地做伸展运动，才能让紧绷的肌肉得到适时的舒缓。（iStock图片）
肌肉骨骼临床医生陈惠敏吁请上班族不要维持同一个坐姿超过30分钟，应该适时小休。（受访者提供）
①旋转：坐在椅子上，双手抓着椅背或扶手，然后身体向右边旋转，维持这个旋转动作约10秒，然后放松。重复这个动作两至三次。然后，换左边做同样的旋转动作。
②.拉弓：双眼直视，左手握拳向前伸直，右手握拳在胸前，如拉弓的动作，坐在椅子上身体向右旋转。之后换右手握拳向前伸直，左手握拳在胸前，身体向左旋转。左右旋转五至六次，伸展腰椎和手臂。
③枕后脑扩胸后仰：双手枕在后脑，托住头部，身体坐直靠椅背，曲臂左右撑开，这个动作有助扩胸肌，避免因为含胸弯腰的坐姿引发腰酸背痛。
④俯身：坐在椅子上，慢慢向前俯身，拱背，双手轻放在左右脚板上，感觉腰部肌肉被拉扯。维持此动作10秒，之后坐直身体。然后再慢慢俯身，重复这个动作两至三次。
⑤侧拉：站直身体，左手贴腿侧，右手向上，左手慢慢向左侧身体滑下，拉伸右边身体肌肉。感觉到右边身体肌肉全面拉伸后，维持这个动作10秒，然后慢慢回到原位，直立身体。之后，换右手贴腿侧，左手向上，右手慢慢向右侧身体滑下，拉伸左边身体肌肉，感觉到左边身体肌肉全面拉伸后，维持这个动作10秒。左右重复这个动作两至三次。
⑥缩伸脚踝：坐在椅子上，双脚稍微离地，脚趾朝上。这个动作有助促进血液循环。
⑥.1.脚踝上下移动。要点是移动脚踝而不是脚趾。缓慢重复这个动作10至20次为一组，最好每小时做一组。
林素珊医师：不良的坐姿或办公桌椅高度不适当，会令血液循环欠佳，引发腰酸背痛问题。
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腰酸背痛十分普遍，特别是居家办公，更易久坐不动或姿势不良引致腰酸背痛。受访医生和中医师解释与疾病无关的腰酸背痛的主要诱因，物理治疗师为上班族示范几个可以分阶段做的伸展运动，以摆脱久坐引起的腰酸背痛。
腰酸背痛十分普遍，尤其对长时间对着电脑办公的上班族而言。据统计，世界上有80%的人，一生中至少有一次腰酸背痛的经验。除了受伤和疾病外，在电脑前久坐不动，不良的姿势，长时间维持同一姿势，超重甚至是精神压力和睡眠等，都会造成腰酸背痛。
新加坡保健服务集团综合诊疗所肌肉骨骼工作组临床副主任陈惠敏医生接受《联合早报》访问时说，与疾病无关的腰酸背痛主要是肌肉劳损引起的。
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