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每天摩腹5分钟 保健小肠

天枢穴。(档案照)

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据中医理论,小肠主受盛化物及泌别清浊。究竟这是什么意思?如何得知小肠不健康?怎样防治?《活得好》请宜康中医陈珮晶医师解析和提供建议。

首先,陈珮晶医师解释受盛化物及泌别清浊的意思:

受盛化物:小肠接受胃初步腐熟的食物,并进一步进行消化。

泌别清浊:食物消化后,小肠将清者(营养物质、气血津液)供应给脾脏输布全身;将剩下浊者(食物残渣及部分的水液)传送到大肠和膀胱排出体外。

小肠不健康的表现:小肠功能失调,尿液及粪便就会受影响,如小便短少、腹胀、腹泻、便溏。

防治:

■按揉天枢穴3分钟

位置:在腹部,肚脐旁开2寸

功能:健脾理气,改善肠胃功能。

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顺时针和逆时钟摩腹,效果各不同。(档案照)

■摩腹5分钟

平躺或坐位,以肚脐为中心,用手掌面或四指绕脐摩5分钟。建议在饭后半小时进行。

顺时针摩腹:导滞通便,适用于腹胀、便秘者。

逆时针摩腹:健脾止泻,适用于脾虚腹泻、大便稀溏者。

其他生活建议:

■多吃蔬菜水果

■养成良好的排便习惯,不要强忍便意。

■确保饮水量充足,一般建议成人每天应喝7到8杯的水,以促进小肠蠕动。

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