长时间使用电脑和手机，会令前臂肌肉紧绷，甚至劳损，进而引发腕管综合征和拇指侧两条肌腱发炎等手部疾患。（iStock图片）
职能治疗师李虹蕊建议，开视讯会议时使用托架架起手机或平板电脑，避免长时间手握设备。
手外和显微重建科顾问医生叶思进建议使用符合人体工学的电脑键盘，避免手腕长时间过度弯曲。（受访者提供）
骨科专科医生胡正章：手腕容易在长时间过度受压或不当旋转时，出现劳损和肌腱炎症状。（受访者提供）
林丽明中医师：中医的治疗方案多以活血化瘀，温经通络，祛风除湿为主。（受访者提供）
按摩：左手置于桌上，手肘放松，弯曲90度，右手握拳，稍微用力，从左手腕背慢慢往前臂向上滑行至手肘，如图。之后，再回来从手腕向上滑行，重复这个动作10次。左右两手重复同样的按摩动作。
左手掌朝上，手肘放松靠在桌上。同样，右手握拳，稍微用力，从左手腕内侧慢慢向上滑行至手肘，如图。之后，再回来从手腕向上滑行，重复这个动作10次。左右两手重复同样的按摩动作。
伸展：左手前臂靠在膝盖上，手掌朝下，如图，垂直、放松，然后用右手稍微用力向下拉，感觉左手前臂手肘以下的肌肉有拉伸的感觉即可，维持此动作30秒。
左手掌朝上，前臂靠在膝盖上，如图，垂直、放松，然后用右手稍微用力向下拉，感觉左手前臂内侧手肘以下的肌肉有拉伸的感觉即可，维持此动作30秒。
善用运动手臂套：避免外出跑步、快走和步行时，长时间用手紧握着手机，以免损伤腕管神经和拇指肌腱。
字体大小:
长时间使用3C电子产品，可能令手部神经受压和肌腱发炎，引致腕管综合征和腱鞘炎等手部疾患。受访专科医生、职能治疗师和中医师解释造成上述两种手部疾患的非创伤性发病原因，为上班族提供正确使用3C电子产品的建议，示范按摩和伸展手臂肌肉的动作。
腕管综合征（Carpal Tunnel Syndrome）和腱鞘炎（De Quervain's Tenosynovitis）是指手部神经受压和肌腱发炎引致的疼痛、麻木和乏力等手部疾患。而长时间重复使用3C产品（指电脑Computer、通讯Communication和消费类Consumer）等电子产品，包括手机、平板电脑、滑鼠和电脑键盘等，是上班族常见的非创伤性发病原因。
受访专科医生提醒大家居家办公要适时小休，让紧绷的手部肌肉得以放松。避免长时间重复手和手腕的动作，过度使用同一组肌肉如在键盘上打字，抓滑鼠或是使用手机等3C产品，以减少患上“3C手”的风险，出现不适症状时要求诊。
赞
