去年全球社交媒体用户人数多达31亿9600万人，比前年多了13%。
这个数据来自社交媒体管理平台Hootsuite和WeAreSocial社交媒体咨询公司发布的2018年数码报告。
活在几乎离不开面簿、YouTube和Instagram的数码时代，许多人不仅经营日常生活形象，在社交媒体的“虚拟”形象也成了形成他人印象的关键。
曾几何时，你无法忍受不修图就将照片挂上网？看到俊男美女网红的照片，就觉得自己不够完美？
本期《大特写》采访社交媒体用户的使用心得，也邀专家学者解析过度关注社交媒体形象的隐忧。
沉迷自我形象有迹可循
触爱机构接获的社交媒体相关热线询问中，约15%与网上的自我形象有关。
触爱社会服务旗下、专为帮助青年发挥潜能并照顾他们身心灵健康的触爱青年转越（Touch Youth Intervention）关注的课题，包括网络健康（cyber wellness）、心理健康和青少年课题。
触爱青年资深辅导员陈燕妮受访时说，据观察，缺乏家长监督或家庭支持的青年，特别容易沉迷并受网上自我形象影响。
心理卫生学院资深临床心理学家傅志谦也说，青年往往关注在现实生活与社交媒体上呈现最好的一面。
“在青春期阶段，青少年一般经历自我意识的形成。一般会寻求同辈的认可及在社交时获得赞许（social desirability）。”
他接触到的其中一些青年，会拿自己和网上看到的其他人作比较，并因此受影响。
傅志谦解释，因为其他人都将自己最好的一面放上网，年轻人可能觉得相较之下，自己的样貌或生活不如他人，开始感到自卑。
陈燕妮也说，社媒网红一般呈现某种“理想化”生活——完美的身体或引领潮流的生活方式（如服饰、海外旅游等），趋向吸引更多人按赞和追随。
她解释，在成长发展阶段，寻求自我意识并渴望同辈认可的青少年，可能在压力下，上载更受同辈欢迎和认可的内容。
如果孩子费尽心力尝试让照片变得完美、心情为之起伏，并不时查看社交媒体上的按赞或留言，不满外表并想改进，或常挖苦他人的外表，或对外表缺乏安全感，都可能是沉迷自我形象的迹象。
陈燕妮指出，如果发现上述情况，家长可鼓励和认可孩子在学业、运动方面的成就，协助建立健康自我形象。
家长宜开明、公开与孩子对话
“家长也可开明及公开地与孩子对话，讨论网上或媒体呈现的身体图像，协助孩子对身体和自我形象建立健康和实际的看法。当孩子深受网上经验影响时，应制止孩子上网一段时间，直到可以将心思专注在其他事物，从社交媒体以外的活动找到自我认可为止。”
傅志谦也指出，随着社交媒体普及化，大家须了解社交媒体是经美化及高度筛选出的生活片段，这是至关重要的。
他说，教导儿童和青少年适当的社交媒体行为也是关键一环，一方面可保障个人安全，另一方面也因贴文可能无意中招惹关注和麻烦。
挑网红做行销不再只凭外貌
社交媒体的普及助长网红文化，与有能力左右网民思想的网红合作，推出商业赞助内容，已成了新行销形态。
网红管理与社交媒体公司Kobe Global Technologies指出，公司无法规定网红如何创作日常生活内容，但在宣传（campaign）方面，公司尽可能管控，确保内容的广告性质公开，让公众清楚知道网红推广哪些品牌、产品或服务。
截至今年1月，与Kobe Global Technologies合作的网红超过4500名，包括来自本地、泰国、印度尼西亚和菲律宾的网红。
公司总裁兼创办人梁绮文说，人总想呈现更好的一面，尤其在网络平台上。公司也借助科技与数据挑选合适的网红，而非只挑选“较受欢迎”的网红。
她说，公司依据相关性来挑选网红，如湿疹（eczema）患者虽然外貌和身形不突出，但胜在能呈现真实一面。客户会从中学习和了解，因此依据相关性来挑选网红，总好过只选好看的网红。
“我们想告诉公众，当网红并非只因外表突出，而是他们能够以说故事方式，分享真实经历。”
年轻女性更倾向与同辈比较外貌
研究显示，比起拿自己与传统媒体上的名人作比较，年轻女性更倾向在社交媒体上与同辈针对外貌进行比较。
英国《卫报》（The Guardian）报道，前年3月刊载在Body Image期刊的研究，针对150名年轻女性进行五天问卷调查，得出上述观察。但大部分参与的女性都没有超重，也无需减肥。
美国Renfrew Center Foundation的研究也显示，约七成18岁至35岁的女性会定期修图，才将照片贴上网，同年龄层的男性也有一半会那样做。
或反映出内在自卑感
沉迷呈现最佳自我形象的人，可能过着严苛的生活，面对任何批评或反馈时展现很强的防御心，将批评视为人生中的挫败，这反映出内在自卑感。
心理卫生学院首席临床心理学家萧燕琳解释，社交媒体让人选出和呈现最好的自我形象，也让人躲在用户名或个人档案照背后，营造出隐秘感，建立“理想自我”或隐藏版身份，来表达他们的心理需求，如需要被关注、被爱和接纳等。
但萧燕琳也指出，不管现实生活或社交媒体平台，这些人通常不管做什么都想做到最好，无形中逐渐提高犯错的意识，当出现任何疏失时，会过度批判自己。
个案①：本地网红削骨割双眼皮再修图
割过双眼皮也削过骨，本地美女网红的容貌变得更立体完美，但整容后她依然习惯为照片修图，让自己在网上看来更“完美”。
陈秀雯（29岁，网络烘焙生意负责人）说：“我在意别人如何看我。如果有两张照片，何不选择更好的那张给别人看？将好看的照片挂上网，也是一种社交媒体礼仪。”
她当过全职博客，现在是不少年轻群众熟悉的网红（social influencer），在Instagram（用户名pxdkitty）的贴文多与美容、时尚、烘焙等有关。
与其他网红相比，陈秀雯自认“保守”，不会“露肉”吸引眼球。但她在意他人的看法。“修图并非讨厌自己的样子。如果必须上载一张照片，我希望是好看的照片。我通常会把脸修小一点，或淡化眼袋或笑纹。”
翻阅陈秀雯的社交媒体账户，她呈现的形象是不少女生梦寐以求的小脸蛋和玲珑有致身材。
但她也曾经历讨厌自己的样貌，还为了变美，花约万元去韩国割双眼皮和削骨。
六七年前的陈秀雯不时拿自己与其他女生相比，纠结于“为什么我没有某人的脸型？没有某人的外表？”无法喜欢镜中的自己。
她一度习惯将眼线画得很浓，掩盖不太满意的双眸，但有网民说她眼睛这么化很可怕。当时年轻气盛的她气愤回应，却引来网民更激烈的评语。
如今她经历岁月洗礼，减少对容貌的执着。她说：“除了漂亮的容颜，人生还有更多值得追求的……长大了，想通了，自然也不会想那么做（去整容）。”她坦言，若当初没那么执着，就不会去整容。
陈秀雯还练就一流烘焙手艺，从技艺中重新认识自我价值。如果顾客吃了她做的蛋糕露出满意笑容，她就会很开心。“鼓励大家接受自己独有的美丽。我不求当最美的，但尽量呈现美丽的一面。”
个案②：网红妈妈现实社媒同一人
“我不美图也不修图。我想在社交媒体呈现最真实的生活面貌和个人形象……那就是我。我不希望认识我的人，在现实生活中和社交媒体上看到两个‘我’。”
义安理工学院幼儿培育与教育讲师洪佩玲（40岁）是网红妈妈，常在社交媒体上分享育儿经验，介绍亲子好去处。
有别于年轻网红对自我“完美”生活与形象的重视，洪佩玲更想与其他家长分享与六岁及四岁儿子，以及两岁女儿相处的经验、心情与贴士。
她说：“我有时甚至在贴文写出自己面对的压力，想告诉其他家长育儿路并非一帆风顺。面对三个小孩，我也有难处。”
翻阅洪佩玲的Instagram（用户名chipmunksmummy），清一色都是她和小孩及丈夫拍的照片，感觉十分生活化，贴文中也有不少对生活的见解与心情故事。
她曾在为贴文上标签（tag）时，有网友留言问她为何不好好陪孩子，而花时间在社交媒体上。
但她清楚自己的初衷。“我就是想要留着一份育儿日志。只要记得这个，保持正面心态就好了。”
个案③：男子为每天花数小时修图
男子每天花几小时修图，再将照片贴上Instagram，只为“感觉良好”。
心理卫生学院首席临床心理学家萧燕琳受访时透露，当人沉迷于呈现最佳形象时，不管现实生活或社交媒体平台，追求的都是最优质的，也会成为最严苛的自我批判者。
她举例说，有男子在上载照片前为照片进行修图，以确保呈现最佳一面，之后又会一直查手机，看照片在Instagram上吸引多少个赞，或留意账户追踪人数是否增加。
萧燕琳说，男子如此费尽心思，就是为了引起关注，让自己“感觉良好”（feel good）、感觉被爱或被认同。
她说，这名男子曾说：“当我看网民在Instagram上的回应时，就感受到每天的那份‘感觉良好’。”