向来没有运动习惯，而在得到医生允许后，打算开始运动的糖尿病患者，能选择哪类运动？需要运动多久？且听本地物理治疗师的建议。


针对刚开始运动的糖尿病患者，国大医院复健中心高级物理治疗师林佩颖接受《活得好》访问时建议，患者能和医生商量是否能进行以下运动：


●健走


●游泳


●骑脚踏车或使用固定脚踏车


●跳舞，如尊巴舞（Zumba）


●瑜伽


●太极


●水中有氧运动


林佩颖进一步解析，运动主要分三类：有氧、力量训练（strength training）和训练灵活性的运动（flexibility work）。三种运动同样重要，所以大家在运动时，应包含这三类，并取得平衡。


为取得最佳的健康益处，她建议一周至少累积进行150分钟中等强度的有氧运动，理想是分散至少一周五天进行，也就是每天运动约半小时。若刚运动的患者做不到，能把该半小时分成每次做10分钟，一天进行三次。


●有氧运动：运动时使用人体大肌肉群的活动，会提高心率，而且至少长达10分钟。例子：骑脚踏车、游泳、健走等。


●中等强度：可能感觉一点累，呼吸较困难，但仍有能力说完短句子，即为“中等强度”。


林佩颖也建议，除了每周150分钟的有氧运动，每周也至少两次能进行力量训练，例如用阻力带、哑铃、举重等。”


此外，在日常生活加入一些“劳动”，也对保持健康尤其重要，如与其搭电梯，不如走楼梯；避免长时间坐着看电视等。


林佩颖提醒，刚开始运动的病患，应先以低等强度开始，然后逐渐增加强度，不要只专注于运动的时间长短，而应循序渐进，并长期维持运动的习惯。


若有糖尿病并发症，如糖尿病视网膜病变等，在增加运动的强度前，建议寻求医生或物理治疗师的意见。