从中医的角度，要睡得好，在生活上应该做哪些调整？能国医堂主治医师邹云滨提供六个建议：
一、睡前尽量让自己放松
不再思考工作或压力大的事情，否则大脑持续保持思考和警惕的状态，引致难以入眠。
二、午后别喝茶和咖啡
这两种饮料会使人在夜间浅眠易醒，尤其咖啡因，喝下去产生的大脑兴奋作用可持续几小时。傍晚以后最好避免饮用。
三、固定就寝时间
“日出而作，日落而息”，大脑喜欢规律。对大脑来说这些活动或习惯越简单，也越易达成。
四、远离电子产品
手机、电视、电脑、平板电脑等电子产品一般将持续传递信息，刺激大脑接受新资讯，使大脑处于兴奋状态。另外，明亮的荧幕也会干扰生理时钟；光线同时也在刺激交感神经，消除睡意。
所以，建议睡前一小时不要使用电子产品，避免非自然的蓝光干扰大脑预备休息。
五、进行温和的运动
身体僵硬会影响睡眠。若躺在床上30分钟仍无睡意，建议做一些温和的伸展动作，促进血液循环，让身体微微发热，身体散热有助入眠。
六、睡前不宜过饱或过饥
晚餐最好在睡前三小时吃完，而且份量要少些，宵夜最好也避免。
晚上进食太多会有饱胀感不舒服，消化器官在睡眠时间运作变得疲劳，也会影响身体进入深层睡眠。一项探讨饮食对睡眠质量的影响的研究，发现饮食中碳水化合物含量越高，深度睡眠时间越短。
但若空腹实在无法入眠，可吃一点水果或喝牛奶等容易消化的饮食。
问：艾灸能帮助睡眠？
邹医师：以中医的角度，艾灸有温经散寒通络的功效，对于体内有寒邪、或经络不通导致失眠的患者有帮助。
艾灸时以皮肤泛红或感觉被艾灸的身体部分有热量传导为度，并时刻注意燃烧中的艾条与皮肤之间的距离，避免灼伤皮肤。
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