“打造生活中随手可得的‘健身房’…”
星云大师说：冠病疫情让人不敢四处随意乱走，许多人生活因而失衡。很多人因减少外出运动，改为坐在电视机前追剧或滑手机，甚至当起“沙发零食族”，如此不良的生活形态将逐步危害身心健康。其实，我鼓励大家善用零碎时间，打造生活中随手可得的“健身房”，让强身防疫动起来。
医院的医师说，运动健身可加速身体新陈代谢、增加骨质密度、提高学习效率，也能纾解压力、增加自信，更能维持良好的肌力与肌耐力，预防伤害、促进健康，让身体不容易产生疲劳与疼痛的感觉，同时还能促进脑内啡分泌，让心情保持愉快，免疫系统也因运动获得强化，有助防疫。
小运动
有什么零碎时间可进行的运动呢？这里介绍一个，我们先全身直立让上半身及臀部靠墙，双足分开，与肩同宽，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离，缓慢地下蹲，直到大腿与地面呈水平，此时要注意膝盖位置不可超过脚尖，建议维持十至三十秒再起身。深蹲可促进血液循环、提升代谢率，使免疫力增强，靠墙深蹲只要有墙就可以锻炼，不需要辅助器材，非常便利。
其他的小运动还包括：早上起床前，可以花个五分钟，在床上做一点简单的伸展；上班或是看电视时，也可以利用椅子，做些坐着也可以进行的运动。只要有心，我们都可以利用生活的小空档，透过一些小技巧，让自己动一动。
时间分配
投身在繁忙的工商社会，有的人因不擅于利用零碎时间，因此总觉得时间不够用，譬如一坐上巴士或地铁，不是闲聊，就是看手机。其实，时间要靠自己善用，只要懂得把握时间，充分利用零碎时间，时时刻刻都能做些有用的事。
如何善用时间呢？因应人的生理时钟，一天的时间安排，大致可以如此分配：一、思考于清晨；二、行动于白昼；三、反省于日暮，以及四、休息于夜晚。 说到做运动，我们当然要利用白天的时间，或者日暮反省时也可走走公园及慢跑，让运动和自省一起进行。
时间是很宝贵的，如果没有时间，事情就难以完成。因此，一个不会争取零碎时间的人，要想有多大的成就，就比较难了。
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