丧偶对于老年人来说是一种需要适应的重大压力事件。走出痛苦，并非得忘得一干二净。积极面对妻子种种的好，是失去爱妻的董金华未来生活的动力。受访专家也提出一些走出“受害者的状态”的建议。
夫妻相爱、相守10年或50年，一旦面对丧偶，其哀痛是否会因为结婚时间的长短而有很大的差别？
两心相连的伴侣离世后，彼此间的亲密关系被迫中断。丧偶者的心理交织着悲痛、寂寞，甚至愤怒或内疚。
一些研究人员认为，失去爱侣所产生的压力是最难承受的，不少丧偶的人都有同感。
丧偶后，独居生活跟婚前的独身生活完全是两回事。夫妻相处多年，妻子忧郁沮丧时，丈夫给予安慰。丈夫一旦去世，妻子就失去了感情的支柱；同样的，妻子营造家庭的幸福，对丈夫无微不至的照顾，一旦妻子离世，丈夫必然感到空虚、落寞。因此，丧偶的人往往会很彷徨，不知道未来的日子怎么过。
本地资深中医师兼新加坡脑潜能开发研究会创办人董金华（65岁）的太太于去年10月3日去世，至今已过了一年余，但是，董金华对爱妻的思念与爱并没有淡去。
他说：“如果夫妻感情很好，无论是病逝或意外事故而离世，对留下来的一方，这是不容易遗忘的一段感情。即便到现在，我对妻子还是无法忘怀。”
董金华原已经计划好接下来的退休生活，要和妻子一起旅游，但是随着妻子的离开，这变成无法弥补的遗憾。
董金华结婚35年，当年参加一个集体结婚的大型活动，这些年都会出席婚庆纪念日，大家相聚，彼此问好。不过，去年9月26日的婚庆纪念日，因为太太已病入膏肓，他们第一次缺席。
太太生前从事会计工作，2010年患上乳腺癌。去年病情复发，医生宣布已剩下几个月的寿命。董金华说：“我带她到中国广州求医，在那里的医院陪伴她度过接近三个星期的时间，感恩有这段美好的两人相处的时间，她回新不久后就去世了。”
“鳏寡效应”可持续10年
丧偶对于老年人来说是一种需要适应的重大压力事件。英国研究人员调查数万对夫妻发现，不少人在配偶去世后三年内离世，这一现象称为“鳏寡效应”。
对有些人而言，“鳏寡效应”能够迅速起效。上述受访对象中，40人在丧偶后10天内去世，至少12人和配偶在同一天去世。不少人在配偶去世后半年内可能去世，但“鳏寡效应”可以持续10年。
男性比女性更容易受到“鳏寡效应”影响。与女性相比，他们更可能难以承受丧偶之痛。一般来说女性去世后，男性的生活质量和对生活的希望会受到很大的影响，但是男性去世后，女性的生活质量影响较小，这跟女性的生活能力较强有关。
董金华说：“我们认识45年，结婚35年，这么长时间的相处，尤其是我们几乎没有摩擦与冲突，她和家婆家翁相处得非常好，这让我更怀念她的好。”
动力来自面对她的好
时间可以冲淡一切。有些人很执着，一辈子都无法走出伤痛。董金华说，以他的年龄而言，现在的日子要过得更有意义，这是推动他向前的动力。他会继续从事公益事业，包括社团、会馆、社区等义务工作，这是太太生前不断支持他的工作。
他说：“太太使用过的、喜欢的东西，我都尽量保留下来。她房间的衣柜，仍保存着她喜欢的衣物，书桌摆设也没改动，连她的手机线号也保留着，这也是孩子所支持的。
“至于是否会触景伤情，我认为这反而是一股动力，让我能够继续坚强地走下去。我记得中风那一年多的时间，不可以驾车，太太每次都不辞辛劳地驾车接送我。她去世后，那辆车我还保留着，虽然我因健康状况无法开车，但是她很喜欢这辆车，因此我坚持不卖。”
走出痛苦，并非忘得一干二净。积极面对妻子种种的好，这些东西不会成为情感的牵绊，而是无形的推动力。
董金华和三个儿女约法三章，每个星期都去悼念母亲，让他们的亲情凝聚力更加强大。
走出“受害者的状态”
推崇幸福与爱的台湾演说家黄佳兴受访时指出，每个人都应该活在一个全方位的成功世界里，这包括事业、家庭、财富、关爱等等。人生阶段所发生的事，人们无法估算，一些人的事业会遭遇冲击而垮了；一些人因为配偶遭遇意外而突然丧失伴侣，生活失去重心。
一旦发生这种事故，如何面对？如果你怀念这个人，依然可以活在爱的世界里。虽然这个人无法再给你爱的拥抱，但是从怀念的过程中，一样能感受到爱。一些人能从这样的方式得到心灵的慰藉与满足。
黄佳兴说：“但是一些人因为爱人的离开，而进入一种受害者的状态，逐渐变得郁郁寡欢，没到半年，也离开这个世界。”
要如何走出“受害者的状态”？黄佳兴建议，有些人把焦点放在照顾孙子身上，有些人则尝试开始另一段感情生活。有些人则通过宗教信仰，参加活动以帮助别人而得到生活的平静。
无论结婚时间长短，丧偶后的不同在于个人潜意识联结深度的差别。他说：“有些人只认识一年，但是觉得对方是这辈子最爱的一个人。我曾看过一对恩爱夫妻，认识不到两年，丈夫因车祸去世，这个太太经过20多年后，还是无法走出情感的哀痛。”这会使人陷入忧郁，活在一个没有爱的世界里。
专家提供以下参考建议，助老年丧偶者走出悲哀：
- 调适心态，正确地看待老伴去世的事实。
- 社会应对丧偶的老人多一些关心和陪伴。
- 子女应建立更良好的关系；亲戚朋友要对丧偶者多一些照顾，经常探望，一起聊天。
- 多结交跟自己年龄相仿的人，寻求情感上的相互支持。
- 做适当的运动，培养一些唱歌、绘画、练字、园艺等兴趣爱好，以寄托对于老伴的思念。
- 若身体不适，应积极求医，预防陷入忧郁。
- 说出来、哭出来、写出来，宣泄内心的伤痛与思念。
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