乐食族：巧吃美食不卡“卡”

忙碌的都市人常为了控制体重而烦恼。其实，只要懂得适度饮食与节制，你根本不需要对美食感到罪恶。 我们需要足够卡路里来维持一整天的活力，即使你躺在床上不动，身体还是需要热量来维持心跳和呼吸。以健康成年人来说，男性平均每日摄取的热量应为2,200大卡（kcal）而女性则为1,800 大卡左右。

本地美食“大卡司”？

如今有不少餐厅主动将每份餐点的卡路里标示在菜单上，还有手机应用程序（App）只需拍一张照片就能轻松计算出餐盘里的卡路里含量。

虽然许多人们喜爱的本地美食例如蚝蛋（668kcal）、烧鸡饭（524kcal）、鸡翅椰浆饭（657kcal）、叻沙（696kcal）、炒粿条（745kcal）、肉胜面（511kcal），印度鸡肉煎饼 (765kcal)，都属于高热量， 但只要做好每一餐的卡路里规划，我们也可以一样享受美食。

跟着做不怕大卡司

（一）合理规划三餐：这里给网友们一些规划每日三餐的小贴士。

• 早餐： 鸡蛋三明治（260kcal）+ 咖啡（144kcal）= 404kcal
• 早餐与午餐之间： 一个中型苹果（79kcal）
• 午餐： 炒粿条（745kcal）+ 零卡碳酸饮料（0 kcal）=745kcal
• 晚餐：凯撒沙拉（93kcal）+ 金枪鱼酱意大利面（462kcal）+ 绿茶（5kcal）=560kcal

来做一个计算总结：早餐+点心+午餐+晚餐=1,788kcal

合理规划三餐及适当的搭配才是均衡饮食的最佳秘诀！

【本文由新加坡零度可口可乐呈献。】