你最近的睡眠品质怎么样？睡前有在床上刷手机的习惯吗？早上醒后会觉得精神奕奕吗？
睡觉是人生的一大享受之一。一项刚发布的全球调查却显示，冠病疫情影响了13国人民好好享受睡眠。近60%受访的新加坡人表示，疫情影响了他们的睡眠。
自冠病爆发以来，国人在晚上面临前所未有的情况：35%无法入眠、21%无法持续入睡。即使能入眠，也不一定意味着睡眠品质良好。40%受访的国人表示睡到一半会醒来，而只有49%感觉早上醒来时精力充沛。
新加坡人睡得不好，不外乎几个原因：
- 压力和忧虑（31%）
- 卧房环境（16%）
- 来自手机和平板电脑的影响（13%）
这个Philips发起的睡眠调查，在2020年底于展开。共1.3万个来自美国、日本、中国、英国、新加坡等13国的受访者，参与了这个网上调查。
手机是罪魁祸首？
睡前在床上刷手机、醒来做的第一件事是查看手机……是不是说中了你的心声？
在受访的1000个国人当中，69%有在床上刷手机的习惯。49%表示这是他们在临睡前做的最后一件事，而45%表示这是他们醒来做的第一件事。
大部分受访者（71%）临睡前会用手机浏览社交媒体，62%则会观看视频。值得一提的是，每10人当中，约3人会阅读跟冠病疫情有关的新闻。
良好习惯告别“白睡”
睡眠能让我们的身体休息和修复，也让我们能有足够的精力应付每一天的挑战。无论什么原因导致睡不好，睡了一觉后若不觉得精神奕奕，岂不是“白睡”了吗？
如果你想要有优质的睡眠，或许可以从培养良好的睡眠习惯开始。zaobao.sg根据《联合早报》的多篇报道，整理了本地医生给予的建议：
- 睡眠环境舒适很重要：安静、昏暗、温度适中，都有利于入眠
- 固定时间就寝和起身，少熬夜
- 制定一套“睡前例行准备”，如停止用手机、冲个热水澡、练习深呼吸等
- 避免在夜晚大量进食，或在就寝前吃东西、喝太多水
- 避免临睡前过度摄取咖啡因、酒精，或吸烟摄入尼古丁
- 睡前避免刺激性活动，如剧烈运动，观看惊悚电影等
- 若躺着约20钟仍没睡意，可起身做些放松身心的事，直到感觉困倦再就寝
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