庆佳节宜节制 饮酒尽兴不损健康

出席派对,酒精饮料浅尝就好,不宜过量。 (档案照)
出席派对,酒精饮料浅尝就好,不宜过量。 (档案照)

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活得好

佳节期间,很多人出席派对时,免不了喝含酒精饮料。这类饮料除了含有酒精,基本上糖分和卡路里都较高,多喝不利健康,即使在佳节也不宜喝过量。

众所周知,过量喝酒可引致健康问题,如肝脏受损。长期酗酒也和增加患上癌症、心脏疾病、脑部受损、记忆衰退、痛风和胰腺炎的风险有联系。

即使在佳节或特别场合,如果要喝酒,应有所节制,适量地喝,也千万不能喝酒后开车。

针对一天能喝多少酒,保健促进局建议,男性每日不宜喝超过两杯酒;女性则是每日不宜喝超过一杯酒。

一杯酒指的是一罐330毫升的啤酒、175毫升的红酒或35毫升的白酒。

以下是两种在佳节派对常喝的饮料成分分析:

1)薄荷味热巧克力

大部分成分是:

  • 黑巧克力:少量黑巧克力有助减低低密度脂蛋白(简称LDL,也就是坏胆固醇)和减缓记忆退化。建议选择含有至少70%可可的巧克力。
  • 牛奶:提供丰富钙质,有助健康骨骼和牙齿。也可用豆奶取代。
  • 糖: 过量食用糖,与增加体重、造成蛀牙和提高心脏病风险有关联。

2)蔓越莓玛格丽塔 (Cranberry Margarita)

大部分成分是:

  • 蔓越莓汁:具有果糖,过量摄取会引致肥胖和第二类型糖尿病。
  • 龙舌兰酒(tequila):适量摄取酒精,据说可刺激新陈代谢、溶化脂肪和改善消化,但不宜过量。
  • 青柠汁和青柠片(点缀用):富含维生素C和抗氧化剂,有助减低患心脏疾病的风险。

3建议

佳节派对邀约频频,如何能玩得尽兴,又不损健康?

在此提供三个建议:

  1. 学会自我控制酒精摄取量,如果觉得自己不能再喝了,就说“不”。
  2. 确保有足够睡眠,保健促进局建议每日要有六到八小时的睡眠。
  3. 休假期间,也要按时运动。

(资料摘自国立健保集团刊物《Lifewise》)

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