庆佳节宜节制 饮酒尽兴不损健康

活得好

佳节期间，很多人出席派对时，免不了喝含酒精饮料。这类饮料除了含有酒精，基本上糖分和卡路里都较高，多喝不利健康，即使在佳节也不宜喝过量。

众所周知，过量喝酒可引致健康问题，如肝脏受损。长期酗酒也和增加患上癌症、心脏疾病、脑部受损、记忆衰退、痛风和胰腺炎的风险有联系。

即使在佳节或特别场合，如果要喝酒，应有所节制，适量地喝，也千万不能喝酒后开车。

针对一天能喝多少酒，保健促进局建议，男性每日不宜喝超过两杯酒；女性则是每日不宜喝超过一杯酒。

一杯酒指的是一罐330毫升的啤酒、175毫升的红酒或35毫升的白酒。

以下是两种在佳节派对常喝的饮料成分分析：

1）薄荷味热巧克力

大部分成分是：

• 黑巧克力：少量黑巧克力有助减低低密度脂蛋白（简称LDL，也就是坏胆固醇）和减缓记忆退化。建议选择含有至少70%可可的巧克力。
• 牛奶：提供丰富钙质，有助健康骨骼和牙齿。也可用豆奶取代。
• 糖: 过量食用糖，与增加体重、造成蛀牙和提高心脏病风险有关联。

2）蔓越莓玛格丽塔 （Cranberry Margarita）

大部分成分是：

• 蔓越莓汁：具有果糖，过量摄取会引致肥胖和第二类型糖尿病。
• 龙舌兰酒（tequila）：适量摄取酒精，据说可刺激新陈代谢、溶化脂肪和改善消化，但不宜过量。
• 青柠汁和青柠片（点缀用）：富含维生素C和抗氧化剂，有助减低患心脏疾病的风险。

3建议

佳节派对邀约频频，如何能玩得尽兴，又不损健康？

在此提供三个建议：

1. 学会自我控制酒精摄取量，如果觉得自己不能再喝了，就说“不”。
2. 确保有足够睡眠，保健促进局建议每日要有六到八小时的睡眠。
3. 休假期间，也要按时运动。

（资料摘自国立健保集团刊物《Lifewise》）