勤练抬脚益心脑

活得好

躺着、抬脚，这么一个简单的方法，只要每天坚持练习，对心脏和脑部有益，还能帮助睡眠、减压。且让中医师解析个中原因，以及教导正确的抬脚方法。

根据中医学，人体是五脏六腑、肢体、官窍、皮肉、筋骨等组织紧密相互连接在一起的有机整体，通过有规律的循行和复杂的联合交会组成经络系统。

腿部经络涉及的脏腑有脾、胃、肝、胆、肾与膀胱，并与消化系统和内分泌系统密切相关。

庆德堂中医师杨玲接受《活得好》访问时指出，经常做抬脚锻炼，可松解腿上部和下部的肌肉群，让相关的经络气血通畅，调节和增强相关脏腑的功能。它也能加快腿部血液的回流和全身的血液循环，对心脏和脑部有好处。如果每天坚持练习，可增强心肌的血液循环和脑部血氧供应，减缓大脑退化，预防失智。

仰卧，双臂自然放松，双手掌重叠放在腹部肚脐处或脐下部，双腿抬高，靠腰部和腹部的肌力来支撑。

提醒：有腰肌劳损或腰椎间盘凸出病史的人，最好借助墙壁或其他东西来支撑抬起的双腿。

保持平和心情，不要急于求成，防止腰部肌肉劳损：

依自己的能力来保持腿部抬高的高度，开始练习时，从保持体位2到5分钟开始，慢慢练习循序渐进到15分钟，每天进行一次或二次。

腿部抬高后，努力保持呼吸舒畅，如果有胸闷或心悸的感觉，要立刻放下双腿。

杨医师指出，早晨或晚间抬脚，达到的保健效益不同：

●晨醒下床前：

原因：可松解肌肉、血管和韧带挛紧，防止突然下床引起脑部缺血。

谁最适合：高血压和高胆固醇的人群

●晚上入睡前：

原因：做抬腿运动配合深呼吸，可松解全身肌肉及脑部血管，提高睡眠质量，减缓脑细胞的退化。

谁最适合：压力大、失眠的人群