足够睡眠助缓记忆退化

活得好

一些研究显示，足够的睡眠可能会帮助减缓记忆退化，以及预防失智症。对此，本地专家表示，这可能和睡觉时，我们的大脑会“排毒”有关。

杜克－新加坡国立大学医学院重点研究项目神经科学与行为障碍助理教授林自强指出，一项以动物为研究对象的研究显示，睡觉能减少大脑内和阿兹海默氏症有联系的淀粉样蛋白（beta amyloid）。阿兹海默氏症是常见的失智症之一。

虽然医学界目前还无法确定阿兹海默氏症的致病原因，但临床普遍认为，这或许和大量淀粉样蛋白沉积在大脑内有关。

另外，也有一些针对人类进行的研究显示，缺乏睡眠和失智症有关。林自强说，虽然研究仍在进行中，但睡觉时脑部会排除“毒素”（淀粉样蛋白）似乎可能是预防记忆丧失的重要因素。

一些人认为老年人不需要太多睡眠，林自强说，这是个常见的误区。美国睡眠医学学会和睡眠研究会最近一致建议，26岁至64岁的人一般需要7到9小时的睡眠时间，65岁以上者也需要睡7到8小时。

一些年长者睡不好，在晚上醒来的次数多，这多数是健康问题所造成的，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、糖尿病等。如果排除这些健康因素后，睡眠素质还是不好，以下建议或许可以帮助老年人睡得更安稳：

●尽量别在睡前使用电脑或其他电子仪器。

●避免在睡前喝咖啡或酒。

●保持活跃：规律运动和参与社交，可减低和长期压力有联系的激素指数，也能促进新陈代谢。两者相信能改善睡眠质量，同时，也能帮助预防会造成睡眠问题的心理病，如抑郁症或焦虑症等。

●一些药物会影响睡眠质量。如果怀疑你吃的药物影响睡眠，林自强提醒，可向医生查询。

新加坡中央医院和杜克－新加坡国立大学医学院（Duke-NUS)，将在1月14日（星期六）早上8时至下午4时，举行“强化大脑，安享晚年”活动，提供讲座和记忆力检测，并教导公众预防失智症的方法。