心身治疗助减轻疼痛

冥想或助减轻疼痛。(档案照)
冥想或助减轻疼痛。(档案照)

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活得好

如果你面对腰痛、关节痛或其他慢性疼痛,影响日常生活,吃药一般能帮助减轻疼痛,但长期使用,或许会有反效果。就此,大家可能积极寻找其他减缓不适的方法。现代医学发现,疼痛不单单是生理方面的问题,和心灵也息息相关。

研究显示,疼痛的因素包括身体和心神,因此,通过心身治疗(mind-body therapies),改变对疼痛的看法,有助于减轻疼痛。

每个人对疼痛承受能力不同。这是受基因、情绪、性格、生活习惯和过去的经历所影响。以下是哈佛大学医学院提供的六个建议,帮助大家不再“想着”疼痛,或许能助覆盖已建立的疼痛信号:

1)深呼吸(所有手法的核心)

方法:深深地吸气,维持几秒钟,再缓缓呼气。建议:

●为助加强专注力,可用字或词辅助,如想着:吸入“和平”,呼出“压力”。

●有一些使用声音和画面的智能手机应用程序,能帮助保持呼吸节律。

2)闭眼睛,放轻松

压力一般会增加心跳,放松是压力的解药,能“拒绝”身体受压的反应。

方法:闭上眼睛,放松全身的肌肉,专注在深呼吸。如果精神无法集中,胡思乱想时,告诉自己“重新再来”,回到深呼吸,继续这样做10到20分钟,之后静静地坐着一两分钟,让思想回归,再张开眼睛,安静地多坐一分钟。

3)影像引导式冥想(Meditation with guided imagery)

方法:开始深呼吸,留意每一口呼吸,然后聆听平静的音乐或想象自己在宁静的环境里。如果觉得思想往外溜,别气馁,告诉自己“重新再来”,继续尝试。

4)正念(mindfulness)

方法:选择自己喜欢的活动,如念诗、园艺或烹饪等,并完全投入。留意所进行活动的每个细节,以及感官和情绪做出的反应,学习把正念融入生活的各个部分。

5)瑜伽和太极拳

这些运动包含控制呼吸、冥想和动作,以伸展和加强肌肉。

6)写感恩日记

建议通过写日记,记下每日所有感恩的事物。保持正面的想法,重新专注什么事情能做,而不是什么事情不能做。

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