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逆转脂肪肝系列⑤ 强健脾胃六分饱

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活得好

中医师提醒脂肪肝患者,在饮食方面应注重强健脾胃,宜吃清淡、易消化的食物,少吃姜葱、辣椒等刺激肝脏的调味品。

养生保健中医诊所医师林丽明说,脂肪肝患者积极配合治疗,并改变生活起居和饮食习惯,症状、体征一般能在数月内消失。

脂肪肝患者在饮食方面应注重强健脾胃,林医师提供6个建议:

  • 宜吃清淡和易消化的食物,也能多吃味淡性温平的食品,以蔬菜、水果为佳,特别是具有健脾利湿作用的扁豆、山药、栗子、薏米、莲子、红豆、丝瓜、冬瓜、白萝卜等。
  • 进食时,应细嚼慢咽,六分饱即可停止进餐。
  • 少吃煎炸、油腻食物,建议摄入的脂肪以植物性脂肪为主,并严格限制胆固醇摄入量,如动物内脏、肥肉等。
  • 控制糖分的摄入量,不吃夜宵和零食等。
  • 少喝酒、少吃辛辣食物。
  • 少用葱、姜、蒜、辣椒、芥菜、咖喱等对肝脏有刺激作用的调味品。食盐每日摄入量应控制在4到6克。

改变生活起居 5大建议

辅助治疗,改变生活起居的5大建议:

① 不熬夜,早睡早起

② 注意运动锻炼

  • 建议每天运动一小时左右,尤其是有氧运动,如慢跑、游泳、爬山和太极拳等,微微出汗,对脂肪分解最有利。
  • 在运动过程中,大量地吸入氧气,增加肺活量,能大量消耗脂肪。

③ 保持大便通畅

  • 适量吃高纤维食物,多饮水,适量运动。
  • 必要时服用中药,帮助排便,加快脂肪代谢。

④ 控制体重,维持腹围

保持总摄入热量与总消耗热量的动态平衡,改变多坐少动的坏习惯,忌餐后久坐。

提醒!一旦脂肪肝临床治愈,患者仍必须测量自己的腹围数据。腹围大,脂肪肝易复发。

⑤ 保持心境舒畅,调整生活节奏

精神情志激烈波动,会导致人体免疫功能低下、内分泌功能失调,造成体内激素水平紊乱,脂肪等物质代谢失常,大量脂肪积蓄。

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