喜欢翘二郎腿 小心椎间盘突出

一些人坐着时有翘二郎腿的习惯。本地中医师提醒，长期下来，可能引致椎间盘凸出、影响腰背肌肉，建议大家保持正确的坐姿。

庆德堂中医师杨玲接受《活得好》访问时说，跷一脚，架腿而坐，被称为“翘二郎腿”。

这个动作会牵涉到膝关节、髋关节、骶髂关节、脊椎等骨骼以及与之相关的肌肉、韧带、血管、神经等软组织。

她进一步解析，当一只腿压在另一只腿上较长时间，首先，为了保持身体平衡，脊柱保持侧弯状态，这样的姿势一般会导致两侧的骨盆受力不均匀、骶髂关节不平衡。

其次，由于体位是前倾的，脊柱会向后凸，应力高的部位椎间盘受力不均，椎体因劳损而提早出现退化现象，也易导致椎间盘凸出病症。

再来，当一条腿搭上另一条腿时，负重腿部的膝关节处和与上关节相关联的肌肉韧带等软组织，也会因长时间的牵拉，出现肌肉挛急或肌纤维撕裂，血液循环受阻而引发疼痛。

长时间坐着工作的人最易有翘二郎腿习惯，中医师提醒，此姿势不宜持续超过15分钟。

杨玲医师说，如已有较长时间跷腿的习惯，可能脊柱已出现轻度侧弯或骶髂关节失衡，建议通过X光、MRI等检查来确定腰椎、骶髂关节及相关软组织的状况，及早调整坐姿或进行预防和治疗。

对于病情较轻微者，她建议：

①保持正确的坐姿

选择高度适中的椅子，避免长时间坐着，最好别持续坐着超过1个小时。适时起身活动一下，能助缓解腰腿部肌肉的紧张，防止腰椎和髋关节提早退化。

②选择适合的运动

瑜伽、拉伸类的运动，对放松肌肉、促进身体血液循环有帮助。