上班族长时间坐着使用电脑，久了容易患上肌骨病症。
不过，只要抽空练习简单的舒展动作，而且每小时只需一次，就能发挥一定功效。新加坡中央医院高级职能治疗师叶韦达解释：久坐不动是肌骨病症的一大风险因素。要降低风险，并舒缓肌肉紧张，可尝试颈部、肩膀、前臂、背部和双脚肌肉的伸展运动。特别是工作时抽空拉伸肌肉，有助舒缓压力，身体也不会一直僵在同一个姿势。
坐在办公椅上可以完成的伸展动作包括：
一、颈部伸展
面向前方，挺直背部，左手握住椅垫，右手摆在头顶，右耳慢慢往靠近右肩，直至感觉颈部拉伸感。维持10至30秒，接着在另一边做类似动作。
二、向上拉伸
十指交扣，掌心朝上，手臂往上拉伸，肩胛骨往后收紧，扩张胸部，维持10至30秒。
三、往前伸展
掌心向外，十指交扣，手臂往前伸展，感觉肩胛骨之间的拉伸感，维持10至30秒。
四、 腰部伸展
挺直背部，收缩腹部，臀部维持不动。左手扶着椅垫或或椅背，上半身往左转，右手顺势往左移。维持10至30秒。
伸展运动建议每小时练习一次，每次做上述其中一个动作即可。此外须注意以下重点：
- 保持正常呼吸。
- 速度尽量放慢，避免突然拉扯或扭动。
- 拉伸肌肉时，应感觉到张力减少，接着再渐渐加强。
- 如果感觉疼痛，或是经常感觉肌肉酸疼，无法放松，或许是肌肉、关节或神经除了问题，应该尽快求医。
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