睡眠对保持正常生理活动很重要。失眠是常见睡眠障碍，曾庆亮医师说，治疗失眠不要只局限于药疗，可配合调养，养成好习惯解决疾病的烦恼。他将在3月25日《联合早报》“乐活谈保健” 线上医药讲座上分享有关气血与经络养生的课题。
你经历过失眠吗？在床上翻来覆去无法入睡，或似睡非睡、似醒非醒，是每一个失眠者的烦恼与苦痛。
人的一生，有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠对保持人体正常生理活动很重要。资深中医师曾庆亮说，睡眠是身心理健康的一张晴雨表，是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳，也是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，所以充足而高质量的睡眠非常重要。正常成年人每日睡眠时间为7至9小时，老年人相对较少，为5至6小时。
曾庆亮医师说，中医将失眠称为“不寐”“目不暝”等，是常见的睡眠障碍。各种原因导致睡眠不足，包括睡眠时间、睡眠深度或体力恢复不足，以病理性而非人为因素的睡眠不足为主要临床表现的一种病症。
失眠的多种表现
临床上，失眠的多种表现包括：
一、入睡难：辗转难眠，通宵不睡。
二、睡眠短：晨醒过早，熟睡时短。
三、睡眠浅：睡时易醒，醒后难眠。
四、睡不宁：睡而不酣，多梦易惊。
五、即便睡足8小时，白天依然疲倦，乏力，头昏脑涨。
情志所伤是最主要因素
曾庆亮医师指出，引起失眠的各种因素中，以情志所伤的精神因素为最主要；其他因素包括；
·长期心理冲突和精神创伤
·承受太多精神压力，潜藏着无法表达心理的情绪
·情志波动过于持久剧烈，超越常度
上述原因都会引起脏腑功能失衡，导致功能紊乱而失眠。
因长期各种慢性疾病引起的多种症状，如久病体虚、夜尿频数、周身瘙痒、胃痛不堪也会导致失眠。生活不规律，忙乱无序使自身功能失调也容易失眠。
中医认为，失眠的病位在心（心主神明），但发病的原因与肝郁、胆虚、脾肾亏虚、胃失和降等关系密切。关于失眠，历代医学家究其机理，无外虚实二端。虚证多见于：肝肾阴虚、心脾不足、心胆气虚等。实证多因：肝火上炎、痰浊阻滞、食滞脾胃等有关。另外，也有虚实夹杂之证。
曾庆亮医师说，失眠虽有不同证型与虚实之分，由于人体是统一的整体，在一定条件下虚实可相互转化，脏腑可相互兼病，如肝郁化火，火灼津液，致痰热内扰，进一步灼心阴，致阴虚火旺，耗血伤气。虚证日久，气滞痰阻，上扰心神，加重失眠。所以必须仔细观察，对症下药，得以治愈。
治疗失眠可配合调养
治疗失眠，不要只局限于药疗，可配合调养，学会运用，持之以恒，养成好习惯，解决疾病的烦恼。
·情志调节
一、失眠多因精神因素引起，除了药物治疗外，情志调节是首要措施，通过心理治疗消除不良精神状态。患者性格应保持开朗，心情愉快，得失要豁达，喜怒要有节。
二、晚上睡觉前，保持心情平静，少做引起情绪兴奋的事情，例如不观赏紧张刺激的电视节目、不聊天等。
三、听优美舒缓的音乐，有助于松懈大脑，促使入眠。
·自我按摩
一、仰卧揉腹：仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕肚脐，稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉50至70次；再换左手逆时针方向，同样绕肚脐揉50至70次，可促进胃肠蠕动，帮助消化、吸收，便于安然入睡。
二、握拳击掌：右拳击左掌心，左拳击右掌心各20次，帮助消除疲劳和提神作用。
三、搓擦脚底；①右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一次，共做20次。②两手大拇指轮流按摩脚心涌泉穴，共做50下。常做这动作，可改善睡眠质量，睡得香甜，也有助降血压、消除头痛。脚底集中全身器官的反射区，经常搓脚可强化各器官。
·生活作息
一、平日注意生活规律，按时作息，节日假日也不例外，养成良好睡眠习惯。
二、适当运动，增强体质，持之以恒。避免在傍晚，尤其是夜晚做剧烈运动。
三、睡前用温水泡脚20分钟，以舒适为度，改善睡眠质量。
·饮食原则
一、晚饭不要吃过饱，睡前避免进食，对胃肠蠕动不利，导致入睡困难和睡眠浅、多梦等。睡意与体温有关，晚餐吃太多容易导致体温上升，体温高则睡意减低。
二、平时适当吃些具补心安神、有助睡眠的食品，如百合、莲子、龙眼、大枣、小麦、核桃等。
三、忌食辛辣刺激性食品，少吃油腻油炸食物；睡前忌饮浓茶、咖啡等易使头脑兴奋的刺激物；不抽烟，香烟雾中的尼古丁可使神经兴奋，难以入眠。
曾庆亮医师说：“有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒后感到浑身无力，头脑昏昏沉沉，正是酒精造成睡眠质量下降了。”
·避免误区
睡前洗个热水澡的习惯并不好。如果睡觉前洗热水澡，有时会导致大脑及内脏体温难以下降，反而难入睡。最好能在睡前两小时左右洗完澡。如果必须要在睡前洗澡，建议洗温水澡。
·睡养食疗：枣仁桂圆茶
食材：炒酸枣仁9克，生酸枣仁9克，桂圆3颗，红枣2枚，菊花3朵。
制法：将炒枣仁、生枣仁、桂圆、红枣（掰开煮）放入锅中，水开后小火煮30分钟，关火，再放入菊花。
服法：睡前两小时服用。容易早醒者，可以经常喝一杯，改善睡眠质量。
第19届《联合早报》乐活谈保健线上讲座系列六：两专家谈乳癌和中医养生
2022年年底，《联合早报》主办 “乐活谈保健” 实体讲座，反应热烈。我们将主办2023年第一个乐活线上讲座，主题为 “专家谈乳癌和中医话养生”。曾庆亮医师将分享有关气血与经络养生的课题。
第19届 “乐活谈保健” 线上医药讲座系列六，由《联合早报》主办。保健伙伴是新加坡防癌协会（Singapore Cancer Society）和Owell Singapore，指定宣传杂志是《健康No.1》。
面对病毒不断变异，最好的特效药是加强个人免疫力。医学上的 “免疫力” 是由体内免疫系统执行的防卫作用。在中医理论中，气血是构成人体的基本物质，气血畅通，人体自愈能力会自动开启，产生强大的免疫力。
另一名主讲者欧冠伟医生，分享的主题是大家关注的乳癌疾病。乳癌是新加坡患癌女性中最常见癌症，了解乳癌的症状，风险因素及筛查选择，可有效预防与对抗乳癌。医生也讲解乳房X光检验为何是目前最准确的筛查技术，了解普遍检测到异常的原因。
日期：3月25日（星期六）
时间：上午10时30分
首播：zaobao.sg 或 脸书活动专页
① 课题：通气血疏经络养生
主讲者：曾庆亮医师，庆亮中医诊所有限公司中医硕士
② 课题：乳癌？我该担心吗？
主讲者：欧冠伟医生，新加坡防癌协会乳癌意识月委员会成员
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