农历新年前，大扫除是习俗，许多人在大扫除时，最常发生错误是“急着一次将所有家事全部做完”，在一两天内过度劳动，加上打扫姿势不良，就很易发生肌肉伤害。台湾国泰医院物理治疗师简文仁说，在做家事“劳动”时，若能透过手、脚、腰部的“微运动”来修正姿势，就能够避免做完家事后，带给身体“伤筋动骨”式的酸痛。
腰酸背痛 非因人老骨头硬
不只是过年前大扫除，妈妈们每天做家事，感觉腰酸背痛，其实不是“老了，骨头硬”，而是“肌肉，不够力”。简文仁说，多数妈妈爱干净，有时觉得也没做多少事，但却造成肩膀酸痛，此时不妨转转手，做一个肩膀内转、外转，往外打开、往下收回的动作。
他指出，这种“微运动”的动作，很像在跳“泰国舞”，缓慢地扭动肩膀，每天各做十下，肩膀酸痛能纾缓。不少妈妈们，习惯弯着身体做家事，腰常酸到感觉“快断掉”，简文仁鼓励大家做一点伸展操，做类似“扭腰“”动作，扭腰时可以左右、轻轻的扭，屁股先往右边推，再慢慢往左边推。即便腰已经很酸，还是要动一动，伸展拉筋，因为愈不动，腰的肌肉力量不够，酸痛症状就愈严重。
如果肌肉没力量，体重与所做动作，就会直接“负重”在关节上，关节受刺激多，更容易退化，甚至长骨刺。妈妈们辛苦做家事，不只腰酸背痛，有的连髋部、大腿、下盘都会痛。
当有人膝盖酸痛，此时简文仁会鼓励对方，强化大腿跟小腿的力量，强化下盘肌力，做一下抱胸动作，与“左弓右箭”、“右弓左”动作，症状就会改善。
（资料摘自《人间福报》）
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