幸福老龄化行动计划

降低跌倒风险 应该定时运动

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老年人一旦跌倒,往往引发一连串问题。除了要忍受跌伤的痛楚;行动上带来的不便,心理和社交方面也可能面对一定的压力。因此,老年人要降低跌倒的风险,必须要有防跌意识。定时运动就是一个很好的防跌方法,因为运动能帮助老年人改善肌肉力量、平衡能力和柔韧性。

同是60岁的连慧珍和杨淑英退休后,常相约一起到民众俱乐部当义工,活跃于社区活动,其中就包括参加“碧山—大巴窑积极生活运动计划”(Bishan-Toa Payoh Active Living,简称BiTPAL)。

连慧珍先从民众俱乐部职员那里听说有关BiTPAL的讯息,再拉拢杨淑英一起参加。她表示参加BiTPAL后,她在伸展方面有很大进步。

杨淑英则分享,虽然连慧珍告诉她有BiTPAL这个活动,但她是在一天晨跑时,看见参加BiTPAL的街坊运动后,才决定参加。她们都认为像BiTPAL这个运动方式,对于预防跌倒有一定的帮助,就如连慧珍所说,“不是每次跌倒后都那么幸运,老年人有必要学习预防跌倒”。

学有所成的居民还能受训成为“健身教练”,教导街坊正确使用健身器材,退休人士徐爱娟(62岁)便是其中之一。因工作关系,徐爱娟很少有时间运动,因此走路上下班就成了她的运动。退休后有了时间,就参加BiTPAL,并上了一次训练课程。

“我一直都对运动感到好奇,认为一有时间就该去运动。上训练课程后,我对健身器材有了更深的了解,也能更好地教育街坊。”徐爱娟认为,年长者应受教育,了解如何预防跌倒,而适当的运动就是其中的辅助方式。

降低跌倒风险5方法

(左起)杨淑英、连慧珍及徐爱娟都认为运动对老年人预防跌倒有帮助。

 

经常运动:每星期进行150分钟的体力活动以及至少两次的肌肉增强锻炼与平衡运动,如太极和气功。

保持骨骼强壮:骨骼一旦变得脆弱,就更容易发生骨折。因此,在日常饮食中摄取足够的钙质,对建立强壮的骨骼至关重要;例如一天饮用至少一杯高钙低脂牛奶或附有“较健康选择”标志的豆奶,或两片罐装低盐沙丁鱼及其它高钙食品。如果年长者不喝牛奶,也不吃高钙食品,可向医生咨询是否应服用钙片和维生素D补充品。

定期检查眼睛:每年让专业眼科人员为您检查视力。这将有助于确保您佩戴合适的眼镜,以及免受眼部疾病的困扰,如青光眼或白内障。

穿合适的防滑鞋:外出时穿合适的防滑鞋,即使是步行到附近的巴刹也不例外。

保持家居安全整洁:①及时擦干任何洒在地上的液体,防止滑倒。②重新摆放家具,以确保通行无障碍。③将电线整理好,以免被绊倒。④在地上铺放防滑垫,避免滑倒。

BiTPAL基本资讯

 

BiTPAL于2015年3月22日推出,在本地是首创。在新计划下,该区至今已有多过100个年长者健身站,在每座组屋之间,相隔400米就有一个健身站。居民只要步行10分钟,就能到组屋楼下的健身站锻炼,免费享有如同上“健身房”的待遇。50岁以上的居民能按照他们的体能所制订出的户外运动计划,正确使用邻里的运动设施。新健身站设有五种健身器材,当中举重器和踏步机的设计独特,能允许使用者按照自己的体能调整阻力。

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