上机前后吃喝得当 减缓长途飞行不适

出国去玩本是开心的事，但一想到长途飞行，或许会让一些人却步。长时间在窄小的空间里，吃不好，睡不着，还可能出现水肿、胀气、焦虑等问题。营养师与中医师说明长途飞行应注意的事项，从饮食到运动，减缓飞行途中的不适。

年底学校假期已开始，好多人带孩子出国，长途飞行是大挑战，喉咙、皮肤干燥，水肿、焦虑、肚子胀气，甚至睡不好等都会造成困扰。透过恰当的饮食，简单的伸展运动，能减轻坐长途飞机的不适。受访营养师与中医师分享小秘方，包括别吃太咸以减轻水肿；摄取蔬果等避免呼吸道黏膜与皮肤干燥；控制酒精与咖啡因的摄取，预防身体水分不足；控制食量避免胃腹胀和翻滚。一趟称心的飞行，说不定让你在下飞机时，美过空姐帅过空少！

蔬果水分高可防肌肤干燥登机前一天可以补充什么食物，以预防呼吸道黏膜及皮肤干燥？

共和理工学院体育、保健与休闲系讲师谢佩芬接受《联合早报》访问时说，飞机起飞前，身体有足够水分至关重要。她说除了喝水，还可以多吃水分含量高的食物，如黄瓜、芹菜、生菜、西瓜、番茄、草莓等，这些蔬果水分超过90%。