全民体育活动指导原则建议国人做中强度有氧运动以外，还要锻炼肌肉骨骼。

何谓有氧运动？有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行的运动，如步行、慢跑、游泳、爬山、健身操和骑自行车等。通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和瘦身。

既然有有氧运动，当然也有无氧运动。无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，如短距离赛跑、投掷、拔河、举重和肌肉训练等运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的运动能力，是增强肌肉的主要方法。