交流站:老年人不宜做肌力锻练

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某天跟一位79岁高龄的老朋友茶叙,他说孩子強迫他锻炼身体,还特地雇用一位健身教练,要他每个星期去民众俱乐部的健身房锻炼肌肉。

人年纪大了,尤其是75岁以上,是不适合做肌力锻练的。主要原因是男性荷尔蒙的分泌会随着年龄的增长而减少。因此,即使每天持续锻练也难以见效,不像年轻时,做多少锻练就增长多少肌肉。因此,人老了应该做些较轻松的伸展运动和步行。

老年人虽然不能增强肌肉力量,却能舒缓身体僵硬的部位。一旦身体变得较柔软,关节就会更灵活,不会因为步伐不稳而容易跌倒,这样一来日常生活就能轻松自在。

人老了,最怕的就是受伤导致卧床不起,只能在家静养,身体无法活动,体力和肌力就会下降,肌肉和大脑的功能就会退化。所以老年人要事事小心,从事适当的运动,以免跌倒受伤,成为家人的负担。

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