走路不留神，容易出意外。去年10月22日，《联合早报》报道《本地与瑞士研究团队合作 开发评估老年跌倒风险筛查算法》提到，“本地每年每四名65岁以上的年长者中，就有一人会跌倒”。我想谈谈一些跌倒的意外事件，希望大家能关注生活中暗藏的跌倒隐忧，以免受伤，造成生活不便。

首先，下楼梯时要抓住扶手，尤其是家里有阶梯的。有一次，我在家里走下楼梯时，一手拿手机，一手拿衣服，还一边和家人聊天嬉笑。要到地面时，我一时走神，左脚少踏一级，整个身子向前倾倒，我本能地伸出右脚跳下去，但身体失去重心，右脚歪着地，扭到脚踝，扑倒在地。幸好没有骨折，只是脚踝肿了几个月。

近来又有一位年长邻居和我一样，从楼梯跌下，伤到脚骨。聊天时，邻居纷纷提起各自从楼梯跌下的经验，有的是看手机没注意，有的是抱孩子没抓扶手等。由此可见抓住扶手的重要性。

其次，在外走动、拍照时要看路，特别是路面不平的地方。一年前，一位年长邻居在社区广场做早操前跌倒。当天，天边出现难得一见的紫色朝霞，她急忙掏出手机拍摄。朝霞稍纵即逝，她专注构图画面，不自觉向前移动脚步，没注意到脚下已是广场的边缘，再跨前一步就是低于边缘石砖的草地。突然，她一脚踩空，整个人失去平衡，重重地跌坐在广场的石砖上。

旁人赶紧伸出援手，召来救护车，送院后发现伤到一节脊椎骨，须要用医疗用品包裹身体，保护受伤部分，还要吃止痛药纾缓剧痛。至今，她的伤处还不时隐隐作痛。后来听闻一位年长邻居到公园晨运，不知何故跌倒送院治疗，同样伤到脊椎骨，但她的情况严重，必须开刀。所以，走路要留意地势高低，避免跌倒受伤。

再者，要留意滑倒。磨平的鞋底或路面湿滑，都可能使人滑倒。我曾经在乳牛场自然公园健行时差点滑倒。当时走道上有一滩积水。我一时贪玩，跳过积水，没想到着地后脚下一滑，身体向后跌。幸好一旁的健友眼明手快，及时稳住我。后来检查鞋子才发现，表面完好的运动鞋，鞋底花纹早已磨平。此外，在国外旅行也要当心，最近看到一位从海岛度假归来的朋友使用手臂吊带，原来是度假屋某处的地板湿滑，造成她滑倒受伤。

保健促进局有提供降低跌倒风险的方法，供年长者参考。有外在的因素，如保持家里整洁和安全，以免滑倒或绊倒。内在的因素是确保个人的骨骼、肌肉和眼睛健康，如从饮食中摄取足够的钙质和晒太阳，强壮骨骼；锻炼身体以增强肌肉、改善平衡感；定期检查眼睛，需要时佩戴眼镜，有眼疾及时就医。

年龄增长会增加跌倒的风险。因此，子女也该关心年长父母，确保他们视线清晰、没有患上骨质疏松症、常做运动等。如果肯花点时间和心思，相信对预防跌倒会有所帮助。

作者是新加坡社科大学中文系学生