分享故事：巴基斯坦诺贝尔和平奖得主马拉拉，曾因争取女性受教育的权利，而遭塔利班枪手枪击。大难不死后，她多次受访，提及塔利班政权要杀她的事。她说：“我常想着塔利班早晚会来取我的性命。”在塔利班杀手就要逼近她时，她问自己：“马拉拉，你要怎么办？”然后，她自问自答说：“马拉拉，拿鞋子丢他。”接着，她说：“如果你拿鞋子丢塔利班人，那你跟塔利班人有何不同？”
心理学家、研究情绪管控的世界级顶尖专家克洛斯说：“马拉拉一开始是第一人称，接着就换位思考，给自己建言，呼唤自己的名字，并用‘你’来指称自己。她当时所用的工具就叫做‘抽离式自我对话’”。克洛斯说，这种方式很有用，因为人类善于给人忠告更甚于听取自己的建言。用自己的名字和“你”，就能让你把自己当成那个听取你建言的对象，让我们比较容易聪明地解决问题。
过去25年，克洛斯研究人们可以如何管控自己的情绪。期间，他学到的其中一件事是，有效管控情绪的关键，在于了解如何驾驭脑中的神祕力量，即内在声音。他解释，包括他在内的科学家所说的“内在声音”，指的是“我们静静使用语言省思生命的能力”，也就是说，能够很好地运用自己的“内在声音”，对于我们的自我反省会有很大的帮助。
·关卡
想在生活中修行，修行的第一关，是从自我检讨开始，若不经此门，或无此能力，则不得修行利益。修行（内观）最常遇到的困难是什么？就是不愿意那么做。若我们愿意自我反省检讨，这是个好的开始，而在未来能速速脱胎换骨，但关键就在，能不能突破关卡。
“自尊”也是另一道关卡，人性由于有自尊的问题，不忍见到自己的不是，或不承认自己有过失，此自尊即是无明。而“自我”意即迷陷在自我意识中，跳不出自己的看法，想不到别人的感受，不知道自己主观，这个无明就无法觉悟。若能突破这两个关卡，那超凡脱俗就离自己不远了。
·扩大
身为人，最难能可贵的是能够修正自己的缺失，在心性、德行上，扩大生命的层次与领域。明儒王艮在《王心斋语录》中说：“其身正而天下归之，此正己而物正也，然后身安也。”凡事能自我修正、承担，透过这些努力，我们的心性与德行就能够日渐健全。
六祖惠能大师说：“改过必生智慧，护短心内非贤。”一个肯自我修正的人，必定充满智慧。阿那律尊者因为佛陀一偈，改正好睡之习，精进勇猛；鸯崛摩罗经过佛陀的教化，忏悔过愆，得到清净；德山宣鉴禅师认识到自己所学不足，抛却过去，而有日后的悟道因缘。勇敢面对自己的不足，自我修正，能开启我们生命的智慧，向上昇华。
