点智慧：超慢跑

分享新闻：源自日本的超慢跑，是一种比快走还慢的低强度有氧运动，重点在“频率快、步伐小”，适合所有年龄层。中医师表示，超慢跑有助于增强心肺功能、提高身体的耐力，其特性温和且持久。从中医的角度来看，超慢跑是调养气血、强健脏腑的有效方法，在家就能轻松进行。

中医理论强调人体气血流通以及脏腑调和，运动是促进气血运行的重要方式。对年长者来说，高强度运动会使乳酸堆积过多，超出身体能力负荷，并引起肌肉酸痛、紧绷、疲劳感。超慢跑相对适合高龄族群，强度低、对关节冲击小，能改善心理健康。中医师说，超慢跑的节奏缓慢，恰似中医强调的“缓则养生”原则，然而，还是要留意“劳逸适度”，符合身体循序渐进的需求，避免劳累过度，保护元气。

面对各种疾病，大家要有一个态度，就是自己要做自己的医生。所谓“兵来将挡，水来土掩”，身体有病，最重要的是自我治疗，自己做自己的医师。自己心理健全，就可以克服困难；自己的毅力坚定，就可以克服一切的病苦。现代人工作忙碌，生活节奏快、压力大，容易造成许多现代文明病。因此，应该把生活步调放慢一些，比如，吃饭不要狼吞虎咽，开车不要超速。思维反应不要老是太快，有时不妨迟钝、笨拙一点；做任何事不一定都要跟别人比速度、比效率，也不必每日都要加班加点，经年累月不休假，即便是机器也会受不了而损坏。

观察长寿者，通常可以在他们身上发现一些共同特征，再配合专科医师的建议，可归纳出养生的要诀：一、饮食有营养：饮食与健康息息相关，适当的营养更可以减缓老化的速度。每餐的分量不要多，最好只吃七分饱，但是营养一定要足够、均衡。二、运动成习惯：运动对身体健康有益，但高龄者做运动不可以太激烈，也不要勉强，一定要配合个人的体能状况来做选择。

三、作息要正常：年长者生活步调最好是缓一些，还有睡眠要充足，并在早、中、晚各做一些运动，若有安排娱乐休闲活动，也要有所节制，千万别因此劳累过度；还有四、心情要乐观：长期情绪低潮，会加速身心的老化，所以要时时保持开朗、愉悦的心情，凡事不要斤斤计较、钻牛角尖。

精亏、气虚、神怯是疾病与衰老的先兆。唐代医家孙思邈曾指出：“精、气、神不可损也，损之则伤生”。因此，保养好精、气、神是我们健康生活的重要保障。