从中年发福到征服勃朗峰 他把健康炼成退休“最大资产”

站在63岁的门槛上，张志文的生活并不像许多人预想的那样慢下来。相反的，他背着行囊穿梭在法、瑞、意三国边境，挑战世界著名的勃朗峰徒步线路，途经阿尔卑斯峡谷与冰川——这名年过六旬的退休人士展现出令人惊叹的生命力。

然而，这种健硕并非天生。二十多年前，张志文曾陷入中年发福的窘境。那时的他以工作忙为借口疏于运动，体重一度飙升到近80公斤，稍微跑几步便气喘如牛。

真正让他警醒的，是家庭的变故。当时，父亲因患失智症频繁进出医院，母亲则因意外跌倒导致生活质量骤降。看着至亲受苦，他深刻体悟到健康才是晚年生活的基石。“退休后最重要的资产是健康。如果再不把身体锻炼起来，病痛随时会找上门，到时退休时想做的事，可能就会泡汤。”

正是这份警觉，让他开启了长达20年的“身体修行”。刚开始运动时，过程并不顺利。因为急于求成且方法不当，张志文曾患上严重的足底筋膜炎，被迫休养了一年半。但这并没有让他放弃，反而促使他开始系统学习运动知识，从不同渠道获取资讯。他反思道：“这次经历让我了解到欲速则不达，一切都要循序渐进。”

他意识到人过30，肌肉开始流失，因此他不仅进行跑步、骑车等有氧运动，还走进健身房，通过举重、深蹲来增强核心力量。他深知肌肉对关节的保护作用，“强壮的肌肉可支撑身体重量，分散运动时对关节所造成的负荷。此外，抗阻力运动可帮助减少肌肉流失。”

为了让锻炼更有趣，张志文把运动与旅行结合，曾在夏威夷、大阪、悉尼跑马拉松，在台湾环岛骑行，也在新加坡完成四天划船环岛挑战，并获得健力士世界纪录证书。对他来说，运动是享受，也是社交。

他习惯每周保持四到五天的运动频率，跑步、举重、攀岩、划皮艇轮番上阵。对于这种多样性，他分享道：“最主要是锻炼身体不同肌群，不但不会觉得单调，更可以和志同道合的朋友聚一聚。”

《英国医学期刊（BMJ Medicine）》2026年1月发表的一项研究发现，在调整总运动量后，运动方式越多样化，死亡风险越低；研究涵盖走路、慢跑、网球、爬楼梯等，当中运动最为多样的人群，全因死亡风险可降低约19%。

对张志文而言，真正的健康是全方位的平衡。在因伤休养的低潮期，他拿起了二胡，在旋律中寻得内心的平静。他发现学习乐器与登山有异曲同工之妙，都能激发大脑活力，延缓退化，“这一静一动，在一定程度上对头脑和身体协调有帮助。”

这种身心的调适，让他即便在面对山间变幻莫测的天气或艰苦的跋涉时，也能保持从容。

2025年，张志文完成全程165公里的环勃朗峰徒步。在这段穿越三国的旅程中，他不仅磨炼了意志，更拓宽了生命的宽度。在他眼中，登山的魅力远超单纯的体力消耗。他说：“徒步登山的魅力，不只是强健体魄、磨炼意志，更能了解当地文化和历史，增广见闻。”

张志文坚信，健康生活不是一时风尚，而是一生的修行。只要保持对生命的热爱，退休后的每一天都能活得精彩。

*此文改写自2025年7月刊登在联合早报的60岁后更要动 登山练体魄运动保健康

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