年过四十，很多跑步者会发现自己陷入一种尴尬情况：跑步习惯没变，甚至跑量还比年轻时减少，但身体的“反馈”却越来越强烈——膝盖开始隐隐作痛，小腿酸痛迟迟不消，甚至连跑完后的腰背僵硬与疼痛，都要持续好几天才能恢复。

通常，人们把这些归咎于关节老化或软骨磨损，于是开始盲目补钙、戴护膝，或更换更贵更好的跑鞋。

中医认为，40岁是分水岭。《黄帝内经·素问》指出，40岁之后，人体的肾气开始自然衰退。跑步呈现的疼痛表象，其实隐藏着更根本的问题：气与血已经跟不上筋骨了。