同城不同“时区” 谁偷走了他们的睡眠？

在熬夜成为普遍现象的今天，愈发多变的睡眠习惯成为许多人所关注的课题。睡眠障碍在世界各地都呈现明显的上升趋势，据世界卫生组织统计，全球27%的人存在睡眠问题，即每四人中至少有一人。在担忧熬夜后果的同时，人们却依旧前赴后继地“夜夜狂欢”。

根据2019年“Sleep Medicine”发表的一篇研究论文，新加坡有85%13至19岁学生，睡眠时长低于推荐的8小时。究竟是谁偷走了他们的睡眠？不睡觉的时候，他们又在做些什么？

早报副刊《青春+》采访四名不同学级的学生，打探他们的作息习惯，进一步了解“睡眠”对他们而言，究竟意味着什么。

相较于普遍认知下的“正常”作息，来自南洋女子中学校的刘姝妤（16岁），睡眠方式别具一格。她每天平均会睡4至6个小时，而且采用极其不规律的碎片化睡眠方式，依靠大量补眠来保持清醒。她说，自己“根本就没有生物钟或熬夜的概念，困了就睡，醒了就干活”，不必被“白天做事晚上睡觉”的传统观念所束缚。

一开始，刘姝妤形成这种作息习惯，是为了提高自己的效率。她以前经常熬夜，导致早上精神不佳，于是最后干脆将整个作息规律都做了调整。上学期间，到家后她会先去睡觉，直到深夜醒来再开始做事。她认为这样安排时间，既能避免早起时犯困的问题，又可以利用深夜安静的环境，大大提升自己的工作效率。

“我目前的方案就是利用学校的休息时间补眠。我常跑去学校的图书馆睡一会儿，补充精神，再继续上课。 “

假期期间，刘姝妤的睡眠模式基本上失去规律，彻底贯彻“困了就睡，醒了就干活”的原则。不过她也透露这种习惯的代价，就是常常得自己做饭，因为她经常凌晨两三点才吃饭，这时不可能再麻烦父母起床。

对刘姝妤而言，睡眠是纯粹功能性的，她坦言道：“浪费时间的方法有很多，为什么非得选择浪费在睡觉上？还不如选择冥想，至少这样我们还能意识到自己是在做某件事情。”

“很多人或许会说睡觉浪费时间，但我不这么认为。睡觉对我而言，是让自己休息、恢复的一个方式，就像游戏里那样，让自己的状态‘刷新’，以便更好地迎接第二天。哪怕有一天我们可以把睡眠‘进化’掉我也绝不会这么做，因为我觉得人是不可能每天24小时都精力充沛的，我们终究是要休息一下。”

对于刚从维林中学毕业的江奕莹（17岁）而言，规律的睡眠是掌握自己生活不可或缺的一部分。她说，自己虽然平常睡得不多，只有6个小时左右，但无论是在假期还是上学时，都会尽量确保自己作息规律。

她说：“虽然我并不是专业人士，没有做过具体研究，可是我认为如果作息过于不规律，对身体健康肯定是有影响的。”她指出，作息不规律的前提和基础是因为现在还年轻。她认为现在很多年轻人都因为白天太忙碌，因此想要在夜晚得到一些“补偿”，通过熬夜来获取属于自己的时间。

在网络平台兴起的浪潮下，人们的睡眠质量和时长不断下降。来自共和理工学院的詹富茗（17岁）认为睡眠应适当地为个人生活让步。他每天平均睡眠四五个小时，有时甚至彻夜不眠。 

詹富茗坦言他的睡眠是完全不规律的，今天可能9点睡，明天可能通宵打游戏。他常常伴着短视频背景声入睡，“每天我都差不多10点钟上床，然后就开始刷手机，看抖音油管。一般我都要刷五六个小时才睡觉，有时候真的是看心情，看我睡不睡得着，如果睡不着就刷到我想睡。”

身为熬夜族的一员，詹富茗深知熬夜的危害。他说：“熬夜带给我的影响除了皮肤变差和黑眼圈以外，我也经常失眠，因为我刷太多视频，很兴奋，所以也不想睡觉。”此外，他也表示睡眠不足会严重影响专注力，睡眠对他而言依旧是必需品，睡得少完全是自控力不足的后果。

詹富茗希望回归比较正常的作息，“我是想要调整（睡眠作息）的，原本这星期就想这么做，但是我真的做不到。我自己控制不了。”

“我觉得晚睡已经是一种文化，大家现在一般都不会早睡。像我可以每天睡7个小时的已经很好了，现在的大学生都普遍晚睡且缺觉。”

目前正在新加坡国立大学就读的大一生王博涵（22岁）每天都尽量保持规律的睡眠，凌晨两三点睡觉，早上9点起床。他认为晚睡是当代大学生的无奈之举，因为大家白天都很忙碌，很多时候只能利用夜晚来进行小组讨论、学习。

“我可以理解那些睡眠不规律的人。现在很多大学生的压力都很大，作息都是以手头上的一个个项目为中心。我们很多时候都身不由己，没有办法多睡，毕竟项目就摆在那里，必须要做完。我有些朋友可以为了赶一考试，24小时不睡觉，这都是很普遍的。”

王博涵理解睡眠不规律者的苦衷，但他本人会更倾向于规律性的睡眠。他说规律睡眠可以让身体适应一个固定的生物钟——早睡晚睡并不重要，重要的是规律与否，这样才能保持身体健康。

王博涵说，他如果因为考试等原因长时间不睡觉，不仅注意力和读书效率会出现明显下降，而且还会出现心悸、恶心、想吐等情况。他为了保持清醒而喝能量饮料，反而令这种情况雪上加霜。他说：“我平常都有去健身锻炼，但是考试期间我却真的不敢这么做，原因就是害怕猝死。”

编按：杜克—新加坡国立大学医学院研究团队的研究显示，本地中学生平日晚上平均睡眠只有6个半小时，但青少年应该平均睡8至10个小时，才能正常发育。长期熬夜或睡眠不足，可能会对身心健康产生多种负面影响，降低生活质量。这些不良影响包括：认知功能可能下降；或导致抑郁和焦虑等情绪障碍；或引发多种健康问题，如肥胖症及慢性疾病等；效率和生产力都会下降。