这一年半来，虽说国人已慢慢适应疫情所带来的不便，但每个人的心理多少也受其影响。
新加坡曾发生过数起轰动一时的灾难创伤事件，包括了1961年河水山大火，1972年罗敏申百货公司大火，1986年新世界酒店塌楼，2004年尼诰大道倒塌及2013年小印度暴动等。2003年新加坡发生了沙斯疫情，夺走了33条人命，包括医疗人员。去年暴发2019冠状病毒疾病，2020年1月23日起，当武汉游客被确诊后，我国便开始与病毒作战。
根据“脆弱圈子”（Circles of Vulnerabilities）理论，当惨祸灾难发生时，每一个人或多或少都会被它影响。直接受影响的包括生还者、家属、亲友，间接受影响的如医疗人员、救灾人员和媒体工作者。其他灾害受影响者也包括了整个社区，尤其是不断追踪新闻及社交媒体报道的群众。
三类灾难创伤事件影响层面各异
一般来说，灾难创伤事件可分为人为（例如交通意外、暴动、恐怖袭击）或自然发生（例如水灾、地震、疾病暴发）。大规模的灾难创伤事件影响个人、家庭及整个社区；个人的灾难创伤事件（如强劫、性袭击）波及个人及家庭成员。每个人受影响的程度也会因为创伤是一次性或持久、重复性而有所分别。
灾难创伤事件后的影响一般可分为急性、短期及长期三个阶段。常见的急性和短期心理症状为惊怕、无助、麻木、焦虑、失眠、恶梦、茶饭不思、情绪失控。多数人即使出现心理症状并不代表会患上心理疾病。这些心理症状是因为处在灾难创伤的异常情况下而呈现的正常反应。
当然，原本就有心理障碍或心理疾病的人也更容易出现心理症状，甚至因灾难创伤事件病情复发或恶化。其他较常见的心理疾病包括了创伤后压力心理障碍症（Post Traumatic Stress Disorder）、抑郁症与焦虑症等。所幸的，大多数创伤后的人在家人和亲友的支持和关怀下都能走出悲情，当然，有些人也需要接受心理和药物治疗。
保持原有生活节奏与习惯
这一年半来，虽说我们已慢慢地适应疫情所带来的不便，但每个人的心理多少也受其影响。有些人担心同处在一个办公室内会被感染而焦虑，有些人则刚开始不习惯居家办公，但也有些人在这段日子里已习惯了居家办公，对回到公司上班不太适应。
我们在应对未来新常态的当儿，也应该保持原有的基本生活节奏和习惯，在没有特殊工作要处理时，可钻研一两项比较需要专注、集中记忆力的事情如看书、听音乐、学习新技能等。保持自身的免疫力很重要，每天继续做适量的运动，饮食均衡，多吃全谷物、蔬果，摄取足够维生素，同时避免过量的咖啡因和糖分。我们也可以掌握简单的放松减压技巧，并拥有充足的睡眠（每晚不要少于七八小时）。我们每天一定会接收到与疫情相关的信息，但不可轻信谣言，而是应通过权威渠道正规途径获取疫情的正确信息。
每个人都需表达本身的情感，允许自己适度宣泄负面情绪，比如哭一场或与家人、信任的朋友或同事倾诉。我们现在可能与亲人朋友少会面，却可以通过电话与社交媒体、视频等继续与他们交流保持联系。假如无法控制自己的焦虑情绪或出现严重抑郁症状（轻生念头或自残行为），便应该寻求专业心理医疗师的帮助。
（作者是医疗委员会副主席、心理卫生学院高级顾问心理医生）
赞
