物理治疗师 教墙壁俯卧撑运动

墙壁俯卧撑,可坐着或站着做。(受访者提供)
墙壁俯卧撑,可坐着或站着做。(受访者提供)

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许多人以为,年轻人要健美身材,才需要锻炼肌肉,实际上年长者更需要强化肌肉。老年人肌肉过少的话,会导致活动能力下降,导致步伐缓慢、容易跌倒,还会影响血糖和血脂等代谢能力,影响整体健康。

《新明日报》《活得好》请裕廊社区医院物理治疗师杜昱芳教导如何无需用任何器材,在家就可增强肌力。

  • 墙壁俯卧撑:可坐着或站着做。

作用:增强肩膀、手臂和上背部的力量。

步骤:站着或坐着,与墙壁距离约10公分,两个手掌以肩宽的距离,伸直放在墙壁上,慢慢地弯曲手臂,把胸膛靠向墙壁。碰到墙壁前,慢慢地回到原本的姿势。

这个运动可做30次;每做10次休息一会儿,然后继续。但进行次数依个人体力而定。提醒!若运动时出现剧痛、头晕、呼吸困难、恶心呕吐或胸口不适等不良反应,应建议立刻终止运动,好好休息。如果休息后仍然感觉不适,应去看医生。  

 

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