在家这样做 增强腿部臀部肌肉

这个运动可加强腿部和臀部肌肉。(受访者提供)
这个运动可加强腿部和臀部肌肉。(受访者提供)

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强化肌肉,对于年长者尤其重要。这段疫情期间,不想出门的话,只在家,坐着就能做增强肌力的运动。《活得好》请裕廊社区医院物理治疗师杜昱芳分享如何在家做强化腿和臀部肌肉的运动。

坐到站(Sit to Stand):

作用:加强腿部和臀部肌肉。

步骤:坐在一张稳固有扶手的椅子上,双手放在椅子扶手,身体往前弯曲,慢慢起立。再重复同样步骤。

次数:这个运动可做30次;每做10次休息一会儿,然后继续。但次数应依个人体力而定。量力而为,别勉强。

提醒!若运动时出现剧痛、头晕、呼吸困难、恶心呕吐或胸口不适等不良反应,建议应立刻终止运动,好好休息。

如果休息后仍然感觉不适,应去看医生。

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