躺着也能做运动 强化背和臀

在家也可以做强化下背部、臀部和大腿肌力的运动。(受访者提供)
在家也可以做强化下背部、臀部和大腿肌力的运动。(受访者提供)

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《活得好》请裕廊社区医院物理治疗师杜昱芳分享如何在家做强化下背部、臀部和大腿肌力的运动。

桥式(Bridging):

作用:锻炼背部下方、臀部与大腿后方的力量。

步骤:在一个稳固的表面躺下,弯曲双脚,慢慢把臀部抬高,再慢慢回到原本姿势。

次数:这个运动可做30次;每做10次休息一会儿,然后继续。但次数应依个人体力而定。量力而为,别勉强。

注意:进行时不要憋着呼吸,尽量正常地呼吸。

提醒!若运动时出现剧痛、头晕、呼吸困难、恶心呕吐或胸口不适等不良反应,应建议立刻终止运动,好好休息。如果休息后仍然感觉不适,应去看医生。

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