《活得好》请裕廊社区医院物理治疗师杜昱芳分享如何在家做强化下背部、臀部和大腿肌力的运动。
桥式（Bridging）：
作用：锻炼背部下方、臀部与大腿后方的力量。
步骤：在一个稳固的表面躺下，弯曲双脚，慢慢把臀部抬高，再慢慢回到原本姿势。
次数：这个运动可做30次；每做10次休息一会儿，然后继续。但次数应依个人体力而定。量力而为，别勉强。
注意：进行时不要憋着呼吸，尽量正常地呼吸。
提醒！若运动时出现剧痛、头晕、呼吸困难、恶心呕吐或胸口不适等不良反应，应建议立刻终止运动，好好休息。如果休息后仍然感觉不适，应去看医生。
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