孕妇第一孕期 可进行有氧运动

孕妇在第一孕期可做弓步锻炼。(档案)
孕妇在第一孕期可做弓步锻炼。(档案)

字体大小:

怀孕初期是否该停止运动,是许多有运动习惯的准妈妈感困惑的问题。第一孕期能做哪些运动?运动时该注意什么?《新明日报》《活得好》请伊丽莎白医院妇产科医生Rauff Shakina解析。

Rauff Shakina医生说,孕妇从第一孕期就可进行有氧运动,直到生产为止。运动时间建议保持一个星期150分钟,可分四到五次,每次运动30至60分钟。

运动时、前后都要喝足够的水,确保体内水分充足。

医生提醒,如果平时没运动的习惯,孕妇尝试开始运动时,建议放慢步伐。举例:跑马拉松或10公里长跑不是好主意,但健走一般没问题。刚开始运动的孕妇,建议每次走10至15分钟,再逐渐增加至30分钟。

健走时,可考虑双手握着较轻的哑铃,以进行一点力量训练。

第一孕期可做的运动:

  • 散步、慢跑;
  • 游泳;
  • 水中有氧运动;
  • 瑜伽;
  • 普拉提;
  • 低强度力量训练,如深蹲和弓步(lunges)。

LIKE我们的官方面簿网页以获取更多新信息

热词