吃什么 助缓解郁闷情绪

苦瓜可助除心烦。(档案照)
苦瓜可助除心烦。(档案照)

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疫情反复,也许使一些人心情郁闷。中医师建议大家能在日常饮食中加一些可助舒缓情绪的蔬菜、果仁、药材等。《活得好》请中医师提供建议。

源自梁药首席医师以及联合创办人梁玮真建议想舒缓郁闷情绪的人,可在日常饮食中加入以下食材:

  • 药材类:百合(宁心安神)、大枣(养血安神)、远志(醒脑安神,交通心肾)、白芍(柔肝缓急)、石菖蒲(开窍醒神)、山楂(促进食欲)、栀子(除心烦、促进消化)。
  • 果仁类:柏子仁、核桃仁(均可养心安神)。
  • 花茶类:玫瑰花、茉莉花(疏肝理气)。
  • 蔬菜类:菠菜(补充维生素)、芹菜(安定情绪)、苦瓜(除心烦)。

情绪低落或波动较大时不宜吃以下食物:

  • 浓茶、咖啡等含有咖啡因的食物:易导致心悸,影响睡眠质量。
  • 蛋糕、饼干、汽水等糖分高的饮食:易造成血糖急剧升降,使大脑与身体乏力,情绪波动更大。
  • 酒精:会扰乱中枢神经系统的正常运转。
  • 煎炸油腻或加工食品:肝气郁结的患者吃后易气郁化火,更加郁闷心烦。

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